断食前的饮食调整：从周一开始减少肉类的进食 ， 到周三再进步减少淀粉和碳水化合物的摄取 ， 周五开始只吃蔬果 。
水肿、便秘、小腹突出、减肥总是瘦不下来……这些都是体内毒素惹的祸 。下面小编教你3个排毒减肥捷径 ， 利用周末两天给身体“大扫除” ， 排出毒素 ， 健康瘦下来 。
周六、周日断食：这两天就可以进行断食工作了 ， 常见的断食做法有3种 。
①清水断食法
这算是最严格的断食法 ， 一整天只能喝水 ， 摄取量大约是体重(Kq)×50ml ， 比如：体重为50kg的人 ， 每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml 。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人 ， 因此进行前最好先请医生做身体评估 。
②苹果断食法
这种断食法非常常见 ， 每天进食的苹果不限量也不限品种 ， 只管吃到饱 ， 但注意苹果要连皮吃 ， 因此吃前要彻底洗净 。
③香蕉断食法
一样不限制量 ， 断食期间爱吃多少就吃多少 。由于香蕉性寒、含钾量高 ， 因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法 。
断食结束后的饮食恢复：同样要按照之前的程序 ， 由蔬果、淀粉到肉类 ， 逐日增加摄取的食物种类和量 。
完整健康的一个断食疗程 ， 从开始到结束至少需要两周时间 。专家建议如果能拉长到4周 ， 身体运作会适应得更好 。
水肿、便秘、小腹突出、减肥总是瘦不下来……这些都是体内毒素惹的祸 。下面小编教你3个排毒减肥捷径 ， 利用周末两天给身体“大扫除” ， 排出毒素 ， 健康瘦下来 。
3、泡澡+刷擦肌肤 ， 循环代谢更活络
皮肤是人体最大的排毒器官 ， 而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一 。想在短时间内达到大量发汗的效果 ， 泡澡则不失为最佳选择 。
①泡澡
泡澡水温不宜过高 ， 以免增加心脏负担 ， 反而造成不适 。泡澡只要超过10分钟 。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松 ， 血液循环也开始变得活络起来 ， 就连毛孔也感觉被疏通了 ， 累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外 。
②刷擦
除了泡澡之外 ， 利用天然的毛刷来刷擦全身 ， 也对促进循环很有帮助 。
刷擦方法：先用植物油或温水将刷毛蘸湿 ， 再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦 ， 就能达到类似按摩的功效 。
家里没有浴缸 ， 但很想泡澡怎么办?
【怎样的减肥方法最有效：胖MM健康瘦下来】不妨试试局部加强浴 ， 比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等 ， 这些都能带给你类似全身泡澡的功效 。而此时若再搭配使用精油 ， 效果更佳 。

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