炎炎夏日，是你展现性感的最佳时机，时尚的无袖衫，美丽的吊带裙，性感的裹胸装每天都会从身边飘然而过，可是看看自己胖嘟嘟的手臂，哎!实在无奈!其实你不用在那里傻傻的懊恼，性感和美丽不属于懒惰的人，今天就为大家介绍一个简单的动作，每日3分钟轻松赶走“拜拜肉”!快行动吧!
动作名称：肱三头肌伸展
功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条 。
分解动作1
站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑 。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角 。
分解动作2
呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习 。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组 。
NOTICE
1、运动时，保持大臂在耳侧不动;
2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃;
【减肥最快的办法：3分钟轻松赶走赘肉】3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习 。

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