控制饮食运动瘦身：成功的必须保证 _经验常识

很多人都认为在瘦身减肥的过程中都感觉到减肥并不是一件容易的事情，其实减肥很简单，关键就是要掌握控制饮食和运动量的提高，也就是说每天摄入的热量要和支出的热量平衡这样才能减肥成功哦。
要减少体内储存的脂肪是很困难的。因为人体没有排泄脂肪的通道，粪便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、导泻、蒸汗、针灸、按摩、振动、甩动、电击、拍打、香皂、洗液、辣椒水......都不可能直接减少脂肪——只有手术割除或抽吸皮下脂肪例外。抛开手术不谈，要减少体内脂肪，唯一的方法是把它们当能量消耗掉。
人体脂肪积累的实质是储存能量，即脂肪是人体储存能量的形式。当摄入的能量(食物)较多，消耗的能量较少时，过剩的能量不会凭空消失，而是变成脂肪储存起来。过剩的能量越多，则积累的脂肪越多，人越胖。过剩能量转化为脂肪是非常容易的，而且脂肪细胞储存脂肪的能力是无限的(目前还没发现极限在哪里) 。
那么，在什么情况下，体内脂肪才能被动员并代谢为能量(还有二氧化碳和水)呢?答案也是唯一的：摄入的能量比消耗的能量少。当能量入不敷出时，体内脂肪就会被动用以弥补能量“亏空” 。
【控制饮食运动瘦身：成功的必须保证】因此，减少脂肪的唯一(手术除外)有效方法是，减少能量摄入(少吃)，和/或增加能量消耗(多动或提高基础代谢)，以造成体内能量“亏空” 。不论采用何种减肥方法，只要能造成体内能量“亏空”，就可以减少脂肪。
反之，不论采用何种减肥方法(手术除外)，只要不能造成体内能量“亏空”，就不会减少脂肪(有时候会使体内水分减少，体重下降，并造成减肥的假象) 。
简单地说，能否减少脂肪(减少水分不算)并不取决于具体的减肥方法，而取决于是否做到能量摄入少于消耗。
除构成细胞膜的很少量脂肪外，体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。
一、减少能量摄入的方法有：
1.节食。
2.长期吃特别单调的食物(如某种营养粉剂，或西柚+鸡肉)，抑制食欲，变相节食。
3.用蔬菜水果等含能量较少的食物代替主食、肉蛋等含能量较多的食物。不要吃油腻、香脆等含脂肪较多的食物，以及含糖较多的饮料、甜食和零食。不要喝酒。
4.饭前5~10分钟吃水果，从而减少进食量。
5.服用减肥药(如澳曲轻)抑制食欲，变相节食。
6.服用减肥药(如赛尼可)阻止胃肠吸收食物中的脂肪(能量主要来源之一)，使之随粪便排泄出去。相当于节食。
7.做缩胃手术，减少胃容量，从而减少进食量(能量)，被动节食。
除构成细胞膜的很少量脂肪外，体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点.
二、增加能量消耗的做法有：
1.运动，特别是长时间、大量的运动。时间越长、强度越大、频率越高，则能量消耗越大。
2.做家务，尤其是搬重物、擦地板、抱孩子等需要用力的家务。
3.日常活动，如上楼梯、步行、站着办公、走来走去等。
4.做力量训练，如举重、拉力器械、仰卧起坐等。这些训练不但本身就消耗能量，而且刺激体内肌肉增加，提高基础代谢(即维持呼吸、循环、心跳、体温等基本生命活动所消耗的能量) 。
5.精神紧张，得特别紧张，是那种吃不好、睡不着、坐卧不安、肌肉简直要痉挛那种紧张才行，能提高基础代谢。

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