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每天只要练习15分钟提臀操，就能有效的改善你的臀部轮廓曲线，让你轻松塑造出性感翘臀，尽展美臀诱惑 。
【每天15分钟提臀操，尽展美臀诱惑】提臀操：驴式上举
开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方 。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处 。抬起双膝，前脚掌着地 。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近 。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖，保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面 。做10次；在最后一次做完时，做20下推脚跟动作 。换另一侧重复相同的动作 。
提臀操：膝关节运动
1、右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下 。左手放在脑后，左肘向外打开 。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动 。
2、在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉 。做15次，换反侧，重复以上动作，坚持练习就能轻松减肥 。
提臀操：下蹲
站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵 。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低 。重复10次；换另一侧，重复以上动作 。
提臀操：瑜伽臀部运动
1、双脚分开，与髋同宽站立，双臂下垂，手掌向内 。左腿向后撤一步，两膝盖同时弯曲，大小腿成90度；右侧膝盖位于右侧脚踝上方，成一条直线，左侧膝盖位于髋关节下方，成一条直线 。
2、伸直右腿，左腿向后伸直，如图；同时，双臂沿头部两侧向前伸展过耳朵 。保持数一个数的时间，收紧臀部；左腿放下，膝盖弯曲成90度，。重复此动作10到15次；换另一侧腿，重复相同的动作 。
提臀操：臀部运动
1、站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间 。
2、手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板 。再重新开始，弯曲双膝 。重复10到15次；换另一侧，重复相同的动作 。
提臀操：臀部塑形
站在坚固的椅子或低柜后面几英尺远的地方，腿向外转动（大腿肌肉向外旋转） 。向前倾斜身体，双臂交叉互抱，前臂放在椅背或柜子上；头放在前臂上 。后背保持水平，两条腿微微弯曲 。抬起左腿，膝盖弯曲成90度，向左侧伸展，高度与髋部齐平，脚跟向外蹬，伸直左腿 。弯曲左腿膝盖，放下，与右腿靠拢 。重复10到15次；换另一侧腿，重复相同的动作 。
追求美丽，贵在坚持 。

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