小运动助你消灭赘肉打造美艳翘臀 _经验常识

（选自美国〈生命科学〉杂志2012年23期，总359期，翻译：李克俭。在此感谢李克俭先生及其同仁）
恼人的肥臀让你看上去臃肿不少，如何才能轻松摆脱臀部赘肉，瘦出性感曲线呢？今天本站就为大家推荐几个简单的小运动，让你轻松打造美艳翘臀。
瘦美臀
跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。消除大腿前侧和臀部的赘肉。
【小运动助你消灭赘肉打造美艳翘臀】消除肥臀
身子往右趴在地上，下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。反复十次即可。
紧缩臀部
坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米。仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，反复20次。
瘦出翘臀
平躺在瑜伽毯上，双脚张开比肩膀稍微宽一些，接着脚背伸直，数一二右脚往左边斜上方抬高，数三四静止，数五回到原位，接着左脚也同样，反复七次即可，可以燃烧臀部脂肪。
瘦臀
跪在毯子上，双手撑在瑜伽毯上，右脚向后方上方抬起，接着换左脚继续，反复十次，可以美化你的臀部曲线，瘦臀塑臀不在话下。
瘦腿瘦臀
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。
拉伸下半身肌肉
身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。换往左侧躺，左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。反复十次。
常这样练习能使你的臀部肌肉变得紧实还能促进臀部脂肪燃烧，让你轻松赶走恼人赘肉瘦出性感曲线，以达到减肥效果。
追求美丽，贵在坚持。

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