早上运动和跑步是否需要先吃早餐？晚上散步多长时间最适合？( 三 ) _经验常识

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早上运动和跑步，最好不要太早，时间最好掌握在3O分钟到45分钟左右，最好不要先吃早餐，因为吃后食物在胃里，一边运动和跑步对身体不利，等到运动和跑步结束后，才可回家吃早餐。晚上运动时间亦可掌握在3O一40分钟左右，适宜为好！
早上跑步，早上运动是否需要先吃早餐？这个问题主要看个人的条件和实际的身体反应情况，因人而异。针对健康的年轻人想要减脂的身体比较强壮的可以先锻炼然后再吃早餐。
对于中老年人来说，如果你想空腹早晨锻炼，能提必须是身体健康状况正常，没有心脑血管、糖尿病等疾病。起床后适量饮水，运动时间不宜过长，运动强度不宜过大。
针对于身体体质比较差的人你也先吃早餐，然后再运动。因为早上跑步，早上运动是对身体新一轮的消耗，要补充能量。
1.如果要吃早餐，那就要在运动前的一个小时吃。不能吃的太饱，吃完立刻运动最容易导致腹痛，所以要避免剧烈运动，提高身体免疫力和抵抗力，平时多注意饮食的搭配。
2.你低血糖的小伙伴建议早上不跑步在家做热身运动，出出汗就可以了，若想要真跑一要带上粮食，若现头晕目眩时，要马上停止跑步，然后慢走散步。
3.在运动的过程中，很多人喜欢喝凉水，这是一种非常不好的习惯，可能会对我们身体自身的肠胃产生很大的刺激，会导致肚子疼情况。时间长可能会引起胃病。
4.运动完不要马上冷水洗澡吹空调专家认为，由于肢体温度和水温度相差悬殊，突然与冷物质接触容易发生小腿抽筋。T类运动后先擦汗，等汗不再出时再冲澡，另外，运动后吹风带走体内很多热量使皮肤温度下降过快，容易引发感冒。
关于晚上散步多长时间合适？
饭后跑步30分钟是健康生活的必要条件。如果时间比较充足身体没有什么问题一个小时左右非常好。
我先来回答第一个问题。我认为早上运动和跑步前不要先吃早餐。
1、早餐后，消化道为了促进食物的消化和吸收，需要增加血液的供应量。早餐后就跑步或运动，人体为了满足骨骼及肌肉运动的需要，就会减少分配到消化道的血液供应而增加骨骼和肌肉的血液供给。势必会造成消化道的相对缺血，导致胃肠的蠕动减弱，消化液的分泌显著减少。从而发生腹痛和消化不良。长此下去会引起食欲不佳、慢性胃炎等疾病。
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2、早餐后，胃内食物增加，会使胃体积增大，易受震动和肠系膜的牵拉而引起腹部不适。
3、运动时人体交感神经兴奋，从而引起胃肠道的蠕动减弱和消化腺分泌的减少，减弱食消化道对食物的消化吸收能力。

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通常早上运动前可以喝一小杯温开水，有利于稀释血液,降低血粘稠度，预防冠心病、脑血栓等心脑血管等疾病的发生。对于有糖尿病的病人，身上要备有糖块，预防运动中低血糖的发生。同理，运动后也不要马上吃饭，通常在运动后1.5个小时以后进餐较为合理。

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