你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步 。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会 。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了 。
为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动 。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅 。它可以让你在床上再待一会，然后起床 。这枝花掉你5分钟的时间 。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天 。
膝靠胸运动
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【早晨起床的美体减肥操】阅读推荐：18天快速瘦身法一年不反弹球操：修炼性感翘臀
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧 。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸 。保持这个动作5到10秒 。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖 。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置 。换你的左腿重新做 。每条腿做3次 。
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抱膝运动
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阅读推荐：卧姿体操 缩小肥肥大肚皮最“助性”的减肥小运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上 。保持这个姿势5到10秒钟 。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次 。
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脊椎扭转运动
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阅读推荐：2周减8斤 七个动作加速燃烧脂肪软呼啦 成就你比基尼梦想
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开 。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置 。换右侧重新做，每侧身体做3次 。
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猫式伸展运动
阅读推荐：春日最棒的超速减肥运动简单小动作“躺”出好身材
跪在地上，双手撑地 。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形 。保持这个动作做3次深呼吸 。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板 。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置 。做3次 。
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