每天12分钟 Show出好身材
另一个研究是找13 ， 500位男士 ， 请他们每天爬100阶 ， 或是不限日数 ， 每星期上下700阶楼梯 ， 发现死亡率因此降低了20％ 。每次运动量相当于花30～40分钟走路2公里 。
从消耗热量的角度来看 ， 爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多 。
爬楼梯相当于垂直健走 ， 好处多多 ， 消耗热量惊人 ， 而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳 。
垂直运动不只是爬楼梯而已 ， 还包括下面几项 ， 同样可以达到健身效果：
爬小山丘
每小时消耗的热量：408卡（上和下）
【每天爬12分钟楼梯,半个月就瘦】好处：户外就可做
警告：膝关节不好的人 ， 下山要小心
爬楼梯健走
每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上）
好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助 ， 每次只要花很少时间就可做完
警告：如果有心脏、关节、平衡问题 ， 先去询问医师 。
有氧踏板
每小时消耗的热量：578卡
好处：肌肉骨胳有帮助 ， 强化大腿、上半身 ， 而且大家一起做 ， 比较有乐趣 。
警告：要花钱 ， 对膝关节冲击较大 。
爬楼梯机
每小时消耗的热量：612卡
好处：可以变化花样 ， 听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
警告：要花钱买器材 ， 或到健身房去使用 。
注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计 。
- 30秒就轻松搞定塑形瘦身
- 每天一杯蔬菜汁 轻松健康瘦下来
- 瘦脸按摩操 瓜子脸不是梦
- 每天走一走 好处何其多
- 每天二十分钟 S身材由此来
- 减肥不反弹 饮食是关键
- 女性上班族 瘦腿方案
- 爬楼梯瘦身法
- 7式瘦手臂运动，每天都能瘦一点
- 每天练习5分钟，娇艳美臀轻松来
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。