夏天快到了，怎样可以快速减肥？( 二 ) _经验常识

文章插图

多做一些户外运动，散步，爬山，自行车或者球类运动。有条件做一些瑜伽，健美，太极拳等等运动，学会呼吸和放松的技巧。要持之以恒，坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，那样的话，体重很快反弹，失去减肥的意义。
每一个胖子的内心里一定都住着一个小仙女，经过一整个的冬季胡吃海塞，大多数人都有长肉的情况。不说别人，就连我也出现了双下巴，游泳圈更肥了~眼瞅着夏天快到了，此时不减肥，老大徒伤悲，快来跟着我练习瑜伽体式，减肥势在必行啦！
1、蹲式

文章插图
↑这个体式绝了，完全符合我对《EVA》的现实版幻想，山寨版扎马步走起啦~
体式详解：自然站立于水平面上，两脚分别向身体左右两侧移动，两脚距离大于肩宽。膝盖弯曲，身体重心下移，脚跟抬起，髋部向外侧用力打开。上半身向前倾斜，腰部下弯，手臂交叉向下伸展，手指触地。
2、神猴式

文章插图
↑静静的坐在水面上，水中倒影清晰澄澈，波光粼粼反射的柔光，仿佛是东海鲛人般的朦胧魅惑。
体式详解：双膝跪地，右膝离开地面，右腿向前伸展。身体重心下移，左腿向后伸展，左脚背贴地，右腿后侧和左腿前面完全贴地。腰部向身体右侧扭转，左手放在右膝上，右手放在左膝上。
3、孔雀式变式

文章插图
↑怪石嶙峋的小溪流里也能展开一段嚣张的瑜伽练习，单手什么的酷毙了。
体式详解：双手放在地面上，指尖与脚尖方向相同，四肢支撑身体。身体重心下移，大臂夹紧身体两侧，手掌和小臂支撑身体。双脚上抬，左右分开，维持身体平行于地面。左手慢慢离开地面，左臂向前伸直。
微胖妹子记得每天都要提醒自己练习瑜伽啊，一天不练心慌慌，每天都练瑜伽，身体健康，帮你打败拖延症，从此走上人生巅峰！
评论区互动话题：微胖界的女神，你们喜欢蒋欣还是范冰冰？
你好，作为健身教练我来为你解答。最快速的减肥方法是科学的锻炼+合理的饮食结构。
1.如何科学的锻炼呢

文章插图

首先减肥就是减脂，所以这个阶段我们的锻炼需要以有氧运动为主，然后辅助以无氧训练。可能大家都知道有氧运动能够减脂，大部分人就选择跑步，而且一跑就是四十分钟以上，可效果并不见得有多好，那么我们就需要将有氧做的即省时又高效。在有氧运动中前20分钟左右我们消耗的主要是体内的糖原，之后脂肪参与供能的比重才大幅增加，所以这也是许多人听说的有氧20分钟后才开始有效果之类的话的原因。那基于这一点呢，我们就可以在做有氧之前先做20分钟的力量训练，这样不仅消耗掉了体内的糖原，同时还能塑造我们身体的线条，增加我们的肌肉质量，从而提高我们的基础代谢，使我们逐渐形成易瘦体质。

文章插图

其实在有氧运动中，跑步的减脂收益相对来说是比较小的，在我的执教中，除非会员有跑步方面的需求或者爱好，我都不会让会员用跑步的方式来减脂的。毕竟买私教课的都希望在短时间内达到自己理想的效果。一帮情况下我都会以功能性有氧为主。包括徒手的动作，还有壶铃，战绳，标志桶，敏捷梯等工具做成的各种动作，这些有氧形式不仅能减脂，同时还可以锻炼到我们身体的协调性，敏捷性，反应，与稳定性。可以说是一举多得。其次在他们有了一定的锻炼基础后我会把这些功能性的动作组合起来让会员做成高强度的间歇性训练（tabata）。比如：全力以赴20秒动作，再加10秒休息，循环往复20分钟，燃脂的效果可是比一个小时的跑步还要好很多哦，当然这里的动作会有很多很多种，举个简单的例子：20秒战绳+10秒休息+20秒波比跳+20秒壶铃摇摆+10秒休息等。当然这里的动作是可以随便换的，但多关节，多肌肉参与的动作效果更好一点。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。