夏天快到了，怎样可以快速减肥？ _经验常识

夏天减肥教你五招医学研究表明，肥胖可引起高血压、高血脂、糖尿病等一系列的相关疾病，以及焦虑、抑郁等心理障碍。
有关专家认为，夏季是减肥最佳季节，建议肥胖者能把握好时机，科学减肥。
专家建议，在减肥时可参照以下五大要领：
早起夏天天亮的早，大家应充分利用清晨的时机，早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时。多饮水在炎热的夏季，许多人习惯喝加糖的饮料或啤酒来补充机体消耗掉的水分。有关研究资料表明，一罐340毫升装的啤酒，含有150卡热量，若一天喝上几罐啤酒，体内将会储存许多仅靠天热出汗而无法散发的热量。
因此，肥胖者在夏季应多饮白开水，以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。清淡饮食在夏季，可多吃新鲜水果、蔬菜，这样做不会导致体重的增加，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物，从而减少对其它食物的需要。
也可偶尔吃一块蛋卷冰激凌等冷食降温。少吃多餐炎热的天气会抑制食欲，但若等到傍晚气温下降时，食欲将会达到高峰。因此，减肥者可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，间隔要均匀，这样做有利于减肥。
自我暗示夏季衣着较为单薄，这时不妨多照照镜子，从心理上暗示自己必须减肥，并且以此增强决心和信心。
相关链接根据世界卫生组织规定，测定体重指数按如下公式：体重指数＝体重／身高平方（其中，体重以公斤为单位，身高以米为单位）。针对亚洲人种的特点，世界卫生组织规定如下指标：体重指数大于23为超重，大于25为肥胖。
减肥和健美，是我们应该追求的，夏天天气炎热，食欲不振，吃不好，睡不好。是减肥最佳时期。彼此不用刻意减肥，吃的少了，睡得少了，体重自然减轻。不过这种方法不值得提倡，不是一种很健康的减肥方法，只能教他自然减肥法，好处就是随心所欲，没有任何负担，也不用额外增加运动或者减食。

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肥胖已经成为现代病，减缓人的寿命危害身体健康，我们是一定要减肥的。减肥随时可以开始，首先从吃入手，大鱼大肉过于油腻的食物，尽量减少。食物的诱惑，尽量不要理睬。把吃饭当成一种享受，注意细嚼慢咽，不要囫囵吞枣，还没有品尝食物的美味，就把它咽下肚子。坐下来慢慢吃，吃饭不用这么紧张。要集中精力，不能分心，有吃饭的时候不要看电视，也不要看手机，防止不知不觉过度进食。多吃水果和蔬菜，粗粮产品。

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早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃个七八分饱就行了。根据科学研究，晚饭吃少的人，很容易长寿。
在选择食品时，增加食品的水果蔬菜和谷物的数量。多吃发酵食品，比如酸奶，酸菜，泡菜，豆豉都含有大量的，有益细菌，有抗肥胖作用，促进女性减肥有效果。益生元食物，可以有效控制体重，比如，香蕉，韭菜，洋葱，芦笋，菊苣根。在谷物中，燕麦和大麦。多吃这种食物有助于控制体重。

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保证充足的睡眠，睡眠每天至少不要少于5~6小时，睡眠不足，很容易引起肥胖，因为身体的食物能量转化代谢效果变差，更多的转化为脂肪，使身体变得肥胖。也不能睡的太多，否则也会引起肥胖。

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