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控糖高纤饮食是改良版的低碳水饮食方式 ， 不会产生严重的月经不正常等问题 。其中减糖饮食几乎不会出现月经絮乱的情况 ， 只有小部分生酮饮食者因为摄入碳水量相对较低 ， 会在适应期出现轻微的「姨妈不正常」情况 。

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有些女性 ， 在低碳后出现姨妈变动情况 ， 都是和雌激素的分泌量有关 。
&姨妈量增多、提前

雌激素高→子宫内膜增生厚（脱落多）→月经量大
根据小部分研究以及大多数生酮实践者反馈 ， 有些女生在生酮/低碳水饮食适应期的过程中都会提前来大姨妈 ， 而且量更大 ， 持续时间更长 。
一开始控糖 ， 雌激素会有短暂的上升 。因为雌激素喜欢储存在脂肪细胞中 ， 低碳水后 ， 开始燃烧脂肪 ， 雌激素被释放 ， 雌激素导致子宫内膜增生 ， 又加速它的脱落 ， 所以量大 。
&姨妈推迟、出走

雌激素低→子宫内膜增生小（脱落少）→月经量小
有些则是在饮食改变初期 ， 身体各项荷尔蒙（压力激素 ， 瘦素等）发生一系列变化 ， 大脑还未反应过来 。需要通过两三天的适应期 ， 大脑的下丘脑和脑垂体才会终于搞明白身体的激素变化 ， 重新调整荷尔蒙分泌 ， 把生理期恢复正常 。

以上姨妈不正常的 ， 出现时间大概几周到一两个月 ， 适应期过后 ， 都会恢复正常 。大部分的女生都是正常过度 ， 毫无影响 。



即使出现情况少 ， 但仍有些小伙伴还是姨妈出走超过2个月 ， 这时该怎么办呢？
1.验孕

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咳咳 ， 首先去买根验孕棒 ， 看看自己是不是要升级做妈妈啦~

【低碳减肥，月经不规律了怎么办？】
2.不极低碳水
适应期碳水摄入量过低 ， 会为身体增加压力 ， 引起皮质醇水平升高 。生产皮质醇和性激素的关键「原材料」是同一种——孕烯醇酮 。
当身体感受到「生存威胁」时 ， 皮质醇和性激素会争夺「生产资源」 。人体由于「自保」 ， 会暂时关闭「相对不重要」的生殖功能 ， 通过阻止排卵来节能 。
解决方案
控糖高纤饮食 ， 一开始选择减糖高纤（每天摄入50~100克复杂碳水化合物） ， 不要一下子从高碳水直接进入超低碳水 ， 身体会抗议的 。

3.不爆碳水
三天两头的爆碳水 ， 身体荷尔蒙会过山车般的起起伏伏 ， 这种不稳定的状态 ， 可能导致长时间的闭经 。
解决方案
开始控糖后 ， 要学会正确地选择食物 ， 并拒绝高碳水诱惑！柳岸之后会惊喜自己的变化 。


4.吃饱吃够
节食、长时间断食或者蛋白质和微量元素摄入量不够 ， 都容易引起身体的「危机感」 ， 造成闭经 。
解决方案
吃够热量不要节食；轻断食时间不超过1天 ， 推荐16:8轻断食；摄入足够的蛋白质、新鲜绿色蔬菜 。

5.学会减压
压力大、运动量大、睡眠少、咖啡喝太多……都容易导致皮质醇和肾上腺素升高 ， 导致下丘脑闭经 。

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