呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，萧蔷，张惠妹等人都是它的拥戴者 。这次，Hers特别邀请靓丽窈窕，被海岩赞为“年轻实力派演员”的蔡昕窈和她的塑身新搭档??软式呼啦圈，和你分享更多美腰招式 。
挑战低腰裤
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双手握住呼啦圈，手臂上举伸直 。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转 。保持5秒，重复5次后换右侧 。
美腰重点： 拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉
挑战小上衣
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双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前 。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰 。保持15秒，重复5次后换右侧 。
美腰重点： 消除小肚腩，美化腰部线条
挑战比基尼
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坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲 。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直 。保持15秒，重复5次后换左腿 。
美腰重点： 增加腰部力量，抻拉腰周肌肉
挑战紧身衣
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阅读推荐：运动减肥 锻炼6周以上才见效风靡韩国超简单减肥操
平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈 。收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板 。保持10秒，重复15~25次 。
美腰重点： 平坦腹部，紧实腰部肌肉
挑战小热裤
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阅读推荐：修身大法 “拉”长你的身体20岁以后 运动很难减肥
双腿平行开立，与肩同宽，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈 。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰 。保持15秒，重复15~25次 。
美腰重点： 提升臀部，雕塑腰周曲线
挑战露背装
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左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚 。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态 。保持10秒，重复5次后换腿 。
【软呼啦 成就你的比基尼梦想】美腰重点： 紧实腹部，消减腰背部赘肉

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