圣诞晚装和年关肥胖 ， 这两样东西遇上 ， 就像天地碰撞鬼神相遇 ， 恍如世界末日 。如果可能 ， 我们希 望这两样东西在我们的有生之年永无相见的可能 。
事实是 ， 几乎每到岁末 ， 它们就要激烈碰撞一下 ， 考验一下我们的毅力和我们对欲望的选择 。让我们体会一下做女人和做小女孩儿是多么的不同 ， 做女人就得学会为了某种欲望放弃另一些欲望 。比如说 ， 为了那件早就相中、早就订购的华丽晚装 ， 为了满足穿上它在派对上 大获全胜的欲望 ， 我们就得放弃尽情吃喝猫冬的惬意 。
想好了吗？如果你和我一样 ， 对那件梦幻的晚装不能释怀 ， 哪怕绽放一晚也要花开美丽 ， 那我们开始吧！结果你会发现 ， 很值！
年关肥胖最藏肉的地方就是围绕身体中段的腰部和腹部 。晚装可能低胸、也可能露背 ， 但如果你中段臃肿 ， 包在布料里的小肚腩反倒成为最暴露身材的地方 。尤其是同场竞技的女人们 ， 目光犀利 ， 一个眼神就可以打掉你全副武装的自信 。
重点抢救：腰、腹核心部位
结合抢救：背部、臀部和腿部
抢救方式：隔日练习
抢救方法：6套经典招牌式动作第1组：经典仰起
最有效的仰起动作 ， 特别抢救腹部 。看上去很简单 ， 你以为自己早就会做了 ， 但是 ， 请注意细节！
低度仰卧起
1a. 仰面平躺 ， 双手放在耳后 。屈双膝 ， 双脚分开同肩宽 。
1b. 呼气 ， 向上抬起身体 ， 到眼睛可以平视膝盖即可 ， 吸气停留数秒 。呼气平躺 。重复动作8～10次 。
细节提示：眼睛平视膝盖 ， 停留 。
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第2组： 长桥展臂
2a. 仰面平躺 ， 双腿伸展 ， 双脚交叉 。呼气 ， 肩部抬起 ， 双目平视足尖即可 ， 双臂平伸 ， 与足尖同高 。
2b.吸气 ， 双臂后展于耳侧 。呼气 ， 平伸 。控制呼吸节奏 ， 抬伸双臂15～20次 。
细节提示：双目平视足尖 。
第3组：倾斜摇摆
3a. 仰面平躺 ， 屈双膝 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手抱在耳后 。吸气 ， 双肩与上背部抬离地面至双眼与双膝同高 。保持下半身稳定 ， 呼气 ， 上半身向左侧扭转 。
3b. 吸气 ， 向右侧扭转 ， 同时左臂平伸 ， 指向右膝盖 。控制呼吸节奏 ， 左、右交替扭转15～20次 。
细节提示：臀部不要移动 。
第4组：对角线旋转
4a. 坐姿 。屈双膝 ， 双脚分开与肩同宽 。脊柱自然垂直 ， 双臂与肩平 ， 指尖在胸前相对 。
4b. 吸气 ， 同时双臂打开向右侧旋转上半身 。呼气回动作a ， 吸气 ， 向右侧旋转 。左右交替旋转15～20次 。
细节提示：旋转时控制呼吸节奏 ， 越慢越好 。
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第5组
5a. 仰面平躺 。背部贴向地面 ， 双臂平放在身体两侧 。呼气 ， 向上举起双腿 ， 身体呈直角 。
5b. 吸气 ， 双腿平伸 ， 离地15～20cm ， 随着呼、吸节奏 ， 左右腿交换屈蹬15～20次 。
细节提示：15～20cm

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