我开始泌乳也不畅快，于是翻看各类视频和书籍，讲吃这个喝那个，但总会强调一句：千万要保持心情愉悦！
这就奇怪了，既然吃喝管用，为什么心情不好那些努力就白费？于是我找到泌乳原理：
分娩后，脑垂体前叶分泌的催乳素、促进肾上腺皮质素、生长素等作用于已经发育的乳腺，从而引起乳汁分泌 。
证实这个想法是家里就请的育儿嫂总说我没奶，导致我当天就从纯母乳变成了三顿奶粉加母乳 。我意识到了这个问题，并给专业催乳师打电话，她也强调了，下奶过程中，心理的重要性 。
但是，这么主导性的原因，没人信！我前期保证乳管畅通，后期就是大量喝水，坚信自己可以喂养好宝宝，休息好，奶就足够的 。
这也是为什么医院提倡按需哺乳的原因 。
网上食谱很多很专业，鲫鱼、猪蹄、鸽子等，要以补气血为主 。中药要去正规药店补益，每个人体质不同，网上卖的通用药未必适合 。另我的月嫂说，公鸡下奶，母鸡回奶，这是什么原因我不知道，但是照做了 。她当时还叮嘱我一定多喝水，我后来证实，确实管用 。
宝宝要多吮吸，奶量会自动达到供需平衡状态 。适时排空也会帮我们追奶成功，若新生儿吮吸不够15分钟，我们需要借助吸奶器排够15分钟以上，这样也可以刺激泌乳，并保证乳房健康 。
好了，就这么多，希望能够帮到题主 。
产后第一周要喝清淡为主，不加盐的原菜汤，当水喝，配方在视频里 。
产后第二周可以停喝原菜汤，开始喝高蛋白质的汤水，搭配通乳下奶的蔬菜，木瓜牛奶等 。
一定要多喝汤，多喝水，变成大奶牛
请观看我的优质回答[送心]
自身经验分享，1.黑芝麻糊，不是买的，是自己在五谷磨坊粉的，加点蜂蜜 。
2，丝瓜汤
3，瘦肉蔬菜汤
4，五红汤
5，鲫鱼通草汤
6，墨鱼汤
最主要多喝水，乳汁绝大部分是水 。多按摩！
大家都知道母乳喂养的好处，可有些妈妈却由于各种各样的原因导致奶水不足 。有没有什么好的方法帮助有效通乳下奶呢？答案是肯定的，奶水不足的妈妈不妨试试吃这些食物，能在短时间内快速通乳下奶 。【一】黑芝麻
黑芝麻炒熟，加入少许盐沫，在进餐的时候做副食食用即可 。平时有一些饥饿感的时候，也可以吃2~3勺 。乳汁中的主要成分有蛋白质、脂肪、糖以及微量元素，而黑芝麻中的营养成分和乳汁非常相似，也含有大量的蛋白质、脂肪、糖类以及钙、磷、铁等物质，因此服用黑芝麻有很好的通乳效果 。
【二】豆腐红糖汤
鲜豆腐120克，红糖120克，将豆腐切成小块与红糖一同入锅，加适量的清水共同煮沸，让豆腐熟透即可 。乳母吃豆腐喝汤 。豆腐有健脾养胃的功效，红糖能够补血养血，因此两种食物同食能够通乳下奶 。
【三】通草猪蹄
猪蹄2只，通草5克，或者也可以用猪蹄1只，配以甘草3克 。将猪蹄切成小块儿，与通草一起放在砂锅里加清水炖烂，乳母吃肉喝汤效果十分明显 。
【一】要经常并彻底的排空乳房
这主要是因为充盈的乳房会使乳汁分泌放缓，而及时排空乳房则可以促进乳汁的分泌，建立良好的乳汁分泌循环 。所以在宝宝出生之后，妈妈应及时给宝宝吮吸乳头进行哺乳，以刺激乳汁分泌 。
【二】要注意勤喂奶并掌握正确的喂奶方法
勤喂奶应能有效促进乳汁的分泌，所以要想保证奶水充足，妈妈最好每天能母乳喂养8~12次，如果次数不够，可以使用吸奶器来辅助，并保证每天的吸奶量不少于750~900毫升，而且在喂奶的时候还应两边乳房轮流喂，并注意保护好乳房，防止化脓感染 。

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