夏季到了女孩们秀身材的最佳时期了，但是一个冬季的脂肪囤积，加上运动小，小腹已经微微隆起了，这时候进行收腹行动就显得很必要了，下边小编给你支招，5天帮你打造平坦小腹 。
第一天
1.仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部 。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2～3秒 。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态 。然后慢慢放下身体 。共重复5次 。
2.仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘 。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成 。
3.仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面 。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部 。重复15次 。
4.左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直 。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下 。重复15次 。然后换边重复 。
5.仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝 。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角 。两腿交换重复15次 。
第二天
利用椅子来辅助，运动乐趣会更多，而且能更有效地收腹 。
1.仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿与地面垂直 。两手向上伸直 。吸气，吐气时双手向上延伸，带动头部与肩膀抬离地面 。
2.仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上 。左手屈肘放在头后，右手则放在肚子上 。吸气，吐气时身体向左上方抬起 。左右各重复15次 。
3.仰躺，双腿靠着椅子向斜上方伸直，与地面约呈45度角，双手伸直放在身体两侧 。吸气，吐气时双腿离开椅子向上抬起，垂直于地面 。
4.仰躺，双腿并拢向上伸直，双手也伸直向上延伸 。吸气，吐气时双手双脚同时向上伸展，带动臀部、头部及肩膀抬离地面，保持4～5秒，然后慢慢放下身体 。重复15次 。
第三天
1.仰躺，用力条毛巾绕过脑后，双手屈肘抓住毛巾两端，双腿并拢屈膝向上抬起 。吸气，吐气时双腿向上延伸，臀部、头部及肩部抬离地面 。在最高处保留1～2秒，然后慢慢放下 。重复12次 。
2.左侧躺，双腿并拢弯曲膝盖，右手按住颈部，左手放在右侧腰间 。吸气，吐气时抬起上半身，锻炼侧腰腹 。每边重复15次左右 。
【最有效果的减肥运动 ：5日轻松减去小腹】3.仰躺，双手伸直放在身体两侧，两腿伸直，然后上下交替升降，但是不要触碰地面 。重复12次后再慢慢放下 。
4.仰躺，双腿伸直并拢，脚尖绷直，双臂在头顶延伸交叠 。吸气，吐气时同时抬起双腿双臂，将臀部、头部及肩膀抬离地面 。重复15次 。
第四天
1.俯卧，双手屈肘撑起上半身，手臂垂直于地面，手指向前，双腿分开与肩同宽，脚尖触地 。吸气，吐气时抬起躯干，保持数秒后慢慢放下恢复原姿势 。重复15次 。
2.坐在椅子上，双手抓住椅子两侧，双腿并拢脚尖绷直，弯曲膝盖，抬起双腿 。吸气，吐气时向前伸直双腿，上身挺直稍向后仰 。保持1～2秒后回到屈膝姿势再放下双腿 。重复10～12次 。
3.坐在椅子上，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直抓住一个小球 。吸气，吐气时手臂及上半身向右侧扭转，停留数秒后回到正面，然后再向左侧扭转 。左右各重复15次 。
4.俯卧，双臂双腿分开与肩同宽，屈肘，利用腹部力量抬起躯干，以前臂和脚尖作为支撑 。吸气，吐气时，臀部向上抬起，形成一个大V字型 。然后再慢慢放下，重复10次 。

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