现在的OL一族 ， 每天坐着办公 ， 一天下来 ， 不见有什么运动 ， 而大脑却又在无时无刻的快速飞转 ， 这样下来 ， 很容易导致脚部血液和淋巴腺系统活动减慢 ， 最直接的后果就是小腿浮肿和脂肪堆积 。今天小编教大家一个最简单的居家运动 。请美眉们先准备两个装满水的矿泉水瓶哦 。
动作一 抬腿举瓶
第一步：双脚分开站立 ， 左腿向前迈一大步 ， 双膝弯曲 ， 左膝向前 ， 右膝指向地面 ， 双臂伸直指向左腿外侧地面 ， 然后还原换右侧做相同动作 。
第二步：左右各完成一遍a动作后 ， 左腿向侧面迈出一大步 ， 左膝弯曲 ， 右膝打直 ， 左脚脚跟平放在地上 ， 双手伸直 ， 指尖指向左腿外侧地面 ， 换方向做同样的动作 。
【最有效果的减肥运动 ：矿泉水瓶助你减肥】第一步和第二步连续做10次 。
动作二 站立举瓶
第一步：双脚分开与肩同宽 ， 双手在身体两侧各握一个水瓶 ， 掌心向后 。下蹲的同时向上举起水瓶 ， 下蹲到大腿与地面平行坚持1秒 。
第二步：下蹲后向上提起重心 ， 双腿蹬地 ， 双手从头顶放下 ， 恢复放在身体两侧的位置 ， 向上跳起 。
第一步和第二步连续做15次 。
动作三 俯身提瓶
第一步：双脚并拢站立 ， 左手握一个水瓶 ， 右手叉腰 ， 向后提起左腿 ， 向前俯身 ， 左手水瓶自然向下垂落 ， 保持好平衡 。
第二步：保持第一步动作的姿势 ， 左手肘部向上提拉 ， 将水瓶提至体侧 ， 并提拉15次 ， 慢慢放下左腿 ， 恢复站立姿势 。提起右腿 ， 重复整个动作 。
三个简单的动作 ， 只要两个矿泉水瓶就可以帮你解决 ， 这样的运动是不是也很适合你呢？

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