女人的美丽性感不仅需要具有姣好的面容，大而挺的胸部，其实翘臀也是很重要的一方面 。对女人来书，结婚生子等在各种生活经历中就很容易使臀部衰老，那作为女人的我们，应该怎样来捍卫自己的魅力呢？
1. 后踢运动
四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直 。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲 。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送 。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上 。
停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩 。做15至20次，换左腿做 。整套动作重复2组 。
2. L形抬腿
脸向右侧卧 。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近) 。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲 。左手撑于地，辅助平衡 。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处 。做15至20次，然后换另一侧做 。整套动作重复2组 。
3. 平衡桥
脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高) 。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面 。做12至15次，然后换另一侧做 。整套动作重复2组 。
4. 剪刀腿(使用健身球)
俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心 。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线 。
收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形 。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢 。颈部保持平直(不要低头或抬头) 。每套动作重复15至20次，反复做2组 。
保样不当就会让你的年龄显现出来，每天做些什么运动能保持臀部一直挺翘呢？
【最有效果的减肥运动 ：4教你打造翘臀】每天坚持锻炼，在生活中学会为自己解压，捍卫自己的性感，永远做生活中自信的女人 。

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