睡前十五分钟是很好的瘦腰时间，做个瘦腰操，再搭配食物，帮您快速减掉腰部赘肉，轻松练出小蛮腰 。
睡前瘦身操
1.双手支撑地表，身体挺直平爬在地
【最有效果的减肥运动 ：轻松练出小蛮腰】2.双臂支撑身体，使下身与地表坚持50度
3.头部尽量后仰，坚持此举措10秒
提示：反复三个步骤，每日做五十组以上 。
瘦腰饮食小贴士
1、多吃豆类和浆果类 。白豆，黑浆果，干杏和夏季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，美国俄亥俄州立大学食品迷信技巧系养分学教授以为：纤维不只由于能够使人感到饱胀从而协助减重，一同也能够避免便秘，使腰腹部不至显得过大 。每日理想的计量是25-35克 。
一方面是众多的美食，一方面是不停扩展的腰身和越来越隆起的小肚子 。如何做出选择？养分学家通知我们最新的好音讯：美食不长胖 。只需你迷信饮食，你就会越吃越窈窕 。
2、多饮水：水不含热量，一同会发生饱胀的觉得，因此饮食就会增加 。
3、少饮酒：啤酒和烈性酒都有能够进步体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙 。喝酒时，还倾向于食用更多的食物 。
这些都是既不占用时间又有效的方法，坚持起来一定让您的腰部纤瘦 。另外合理的饮食、良好的生活习惯和睡前适量运动，绝对是保持身材的美丽秘宝！

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