对于整日久坐在办公桌前的职场MM们来说，日常工作当中，缺乏对身体的运动锻炼，且长时间保持着一个姿势，吃完就坐的现象比比皆是，那么怎样才能做到有效的瘦身呢?怎样才能有效的提臀瘦小臂呢?还是来看看下文的精彩推荐吧!
俯卧后抬腿
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度 。
动作：
1、左腿伸直上抬 。
2、还原成预备姿势 。3-8同1-2 。反复5至10个8拍 。然后换右腿再做一遍 。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟 。
作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧 。
跪撑屈腿侧抬
预备：并腿跪姿;双手体前支撑 。
动作：
1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行 。
2、还原成预备姿势 。3-8同1-2 。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟 。然后换右腿再做一遍 。
作用：锻炼臀围肌群 。
跪撑后抬腿
预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行 。肘支撑，头下垂 。
动作
1、左腿向后伸直抬高，勾脚 。臀肌用力收紧 。
2、原成预备姿势 。3-8同1-2 。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟 。然后换右腿再做一遍 。
作用：锻炼臀部肌群 。
盘腿体前屈
动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈 。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟 。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍 。
作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位 。
【快速有效健康减肥食谱 ：有效提臀瘦身不苦恼】巧妙的小动作，可以轻松让你告别尴尬赘肉哦!不信就试试看吧!

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