【快速有效健康减肥食谱 ：饮食8要点帮你圆梦】当你在减肥的时候，或许开始效果还很好，随着体重减轻到一定的程度，就很难在见到效果，到了停止不前的状态 。有的人就此放弃了，以为是达到了自己减肥的最大程度，以为自己理想中的身材只是奢望 。其实人体减肥到一定程度就要经历一个平台期，只要在坚持度过这个平台期，在轻松减掉5斤还是很容易的 。现在小编现在就要为你介绍有效减肥、攻破减肥最后一道关卡的健康减肥常识，让你在最短的时间里瘦掉5斤，达到自己想要的完美体重 。
份量控制
你是不是厌倦做饭了?但是你应该知道，在外面用餐会比在家里用餐含有多60%的卡路里 。其中一个原因是份量的影响 。一般来说，在餐厅里都会用较大的盘碟来盛饭菜 。这也提醒我们在家里吃饭的时候尽量用小一号的碗碟来盛菜 。本文来波美网
不要在早餐的时候吃脆饼干了，研究发现，早餐吃脆饼干的人比吃鸡蛋的人肥65% 。除了鸡蛋，还可以选择含纤维量多的全麦面包圈作为早餐 。早餐就开始健康饮食的话，你一天里摄入的卡路里会大大减少哦 。但是不要省掉早餐不吃，因为你在午餐的时候会吃得更多 。
一份甜食是很好的犒劳自己的方法，让你自己在减肥的路上走得更远 。你可以选择含有葵花籽干果果仁的甜食，或者是一份李子果脯 。时而犒赏一下自己会使自己更加有减肥的动力，这是研究表明的哦 。
30秒的锻炼伎俩
30秒可以使你获得媲美1小时的运动效果 。最近一项研究来自安大略省，表明在约半小时的自行车之后交替30秒的快速跑步，其减肥效果等于是一个半小时的骑自行车练习 。
苹果变得容易发胖
从前的苹果是80卡路里，而现在的苹果则含有130卡路里 。原因是超市的水果变得越来越大 。其他的水果比如橘子好雪梨也有了不同程度的卡路里的提升 。前者提高了40-60卡路里，或者提高了70-80卡路里 。所以，不要老是大吃特吃那些超大的水果 。
24卡路里法则
如果你喜欢吃糖的话，试着控制糖份量，不要是很甜的食物，而是尽量选择淡口味的甜食 。24卡路里原则是指每一份零食的卡路里不超过24，这样的话你就可以既满足自己的食欲，还可以达到不变胖的目的 。
喝水减肥
这句话你听说过这一遍又一遍，水含有热量为零，是最好的饮料 。研究发现，240个超重的女性用水取代甜饮料之后，比没有取代的人多瘦了5斤体重 。记住：一杯焦炭咖啡就含有146卡路里，一杯葡萄汁含有154卡路里 。
不要煮太久意大利面
不要煮太久的意大利面 。因为煮得越久，越促进了淀粉的分解，从而提高了意大利面食的血糖指数 。血糖水平上升快的话就会增加你对垃圾食物的欲望 。研究表明，当你煮意大利面条5分钟的时候，血糖指数是38 。20分钟后，它升高至61 。
不要以饮料带水，控制卡路里含量多的食品，坚持长期规律的锻炼，相信苗条的身材你也可以拥有 。

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