粗粮概念已经深入人心，糙米这种健康食品，对于我们来说并不陌生 。可是，糙米还有奇效的排毒减肥功效哦 。它能增强饱腹感，排毒预防便秘，促进脂肪消解 。以下的8款糙米排毒减肥食谱，可帮你快速清体一周变瘦 。
糙米的减肥瘦身功效
1、糙米向来被认为是一种绿色的健康食品，比起白米来，糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维 。糙米能够很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥 。
2、糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，还可以提高人体的免疫力，特殊适合长期节食减肥的女性 。
3、日本研究证实，糙米的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥 。
4、糙米还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌 。
糙米排毒减肥食谱
1、糙米排骨汤
材料：糙米100克，排骨500克，红枣8粒，姜2片，水8碗，盐适量 。
做法：
①糙米淘净，泡两至三小时；
②排骨洗净斩件，汆水后捞起冲净；
③红枣洗净，拍扁去核；
④煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个半小时，即可下盐调味食用 。
2、樱花虾糙米粥
材料：糙米180克、樱花虾100克 。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙 。
做法：
①糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末 。
②锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可 。
瘦身小编tips：如要达到瘦身的效果，可不加香油、并把樱花虾与芹菜的分量互换 。
3、海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克 。盐、胡椒粉各适量 。
做法：
①糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干 。
②小排骨洗净汆烫去腥，捞起；海米浸软去杂质 。
③将材料放进煮锅，加8杯水煮成粥，边煮边搅，以免烧焦 。待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒即可 。
4、黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖适量 。
做法：
①糙米洗净沥干 。
②锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成 。
5、地瓜糙米粥
材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c.c. 。
做法：
①将地瓜切细丝，备用 。
【快速有效健康减肥食谱 ：粗粮瘦身排毒食谱】②糙米与好水装于锅中，以小火炖煮30分钟，再加入地瓜续煮20分钟即可 。
6、薏仁糙米粥 (www.SSNN.NET)
材料：薏仁100克，糙米100克 。
做法：
将薏仁和糙米一起放入锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥 。
7、番茄菠菜糙米饭
材料：番茄1个，菠菜100克，糙米200克，橄榄油、盐、酱油等调料适量 。
做法：
①事先将糙米洗净，用水泡8个小时左右 。
②把菠菜、西红柿洗净切好 。将橄榄油倒入锅中，8成热后开始炒西红柿，之后加入糙米炒熟，用酱油和盐调味，最后快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可 。
8、南瓜糙米饭
材料：糙米200克，南瓜1/2个(约600克)，盐1茶匙 。
做法：
①糙米洗净，加水3杯浸泡1小时，连同浸泡的水放入电锅，外锅加水1杯，煮饭 。
②南瓜去皮洗净、切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮 。
③待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用 。

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