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打羽毛球一个小时消耗的热量为420大卡(以60kg体重为参考) ， 运动强度为7.0MET ， 属于高强度运动 。并且打羽毛球一个小时相当于中速步行10000步 。
打羽毛球必须要遵守循序渐进的原则 ， 适当控制运动量 ， 并坚持不懈 ， 持之以恒 。打羽毛球减肥 ， 根据每个人的身体状况和技术水平不同 。
具体应做到：
【打羽毛球一个小时消耗多少热量 打羽毛球哪里痛说明动作对了】1、场上运动时 ， 应安排好适当的练习内容 ， 控制好有效的运动强度和运动量 。保持适宜的每次上场练习时间 。
2、确定每周固定的练习次数 ， 并持之以恒 。
3、一般坚持练习1~2个月后 ， 体重会有明显减轻 ， 但以后减肥速度会缓慢下降 。这时一定要保持继续练习 ， 同时可加大运动量 。
4、练习过程中 ， 要对一些特殊情况分析处理 ， 适当调整运动量和运动强度 。

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