健康蛋白质来源：鸡蛋，希腊酸奶，豆类（豆类），豆腐，花生酱和瘦肉 。

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钙对孕妇来说至关重要，而且很多人并没有达到他们所需要的程度 。虽然产前补充剂中通常含有一些钙，但您应该每天补充1000毫克的钙 。更多的钙，将帮助孩子的骨骼和神经发育 。
钙的来源：酸奶，硬奶酪，牛奶和菠菜 。
维生素D也很重要，因为它是身体吸收钙所必需的 。存在于大多数与钙一样的食物中，以及谷物和面包中 。


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产前需要从补充剂中获得叶酸 。但是，你应该尝试吃食物中天然存在的叶酸，以获得最佳效果 。叶酸负责宝宝的酶功能和血液生成 。
含有叶酸的食物：羽衣甘蓝，甜菜，菠菜，南瓜，豆类，坚果和豌豆 。所有这些食物都含有其他有益的营养成分，所以每天要吃1-2份 。
怀孕期间每天摄入11-13毫克锌非常重要，所以一定要选择含有这种必需矿物质的食物 。
含锌的食物来源：牛肉，猪肉，家禽（鸡肉和火鸡），腰果，杏仁，花生，强化早餐麦片，酸奶和奶酪 。

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铁在身体中用于血细胞生产 。大多数产前补充剂含有铁，但最好从食物而不是补充剂中摄取天然形式的铁 。
含有高含量铁的食物：红肉，菠菜和铁强化的全谷物（如某些面包和谷物） 。每天至少吃一份这些含铁的食物 。
Omega-3脂肪酸对宝宝大脑和眼睛的发育很重要 。因为Omega-3脂肪酸通常来自鱼类，如金枪鱼，沙丁鱼，鲑鱼和凤尾鱼，所以你可能需要在怀孕期间服用鱼油补充剂而不是吃鱼，因为很多鱼类含有有害元素汞 。补充剂每日最多可服用300毫克 。


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对于孕妇来说，酒精是一个很大的禁忌，会导致了一系列婴儿出生缺陷和并发症 。饮酒会显著增加流产或死产的风险，使婴儿患上发育障碍，并使宝宝面临胎儿酒精综合症（FAS）的风险 。
如果您在知道怀孕之前偶然饮酒，请不要担心 - 只要您停止饮酒习惯，您就不会遇到与酒精相关的并发症 。
虽然咖啡，茶和苏打水可能是最喜欢的饮料，但如果它们含有咖啡因，可能宝宝有害 。怀孕期间摄入的咖啡因与较高的流产率和分娩并发症有关 。


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某些食源性疾病，包括弓形虫病和李斯特菌病，通常存在于未煮熟和生肉中 。这些疾病对于正在发育的孩子来说可能是非常危险的，因此最好避免携带它们的食物 。
避免吃贝类，生鱼（如寿司/生鱼片），烤肉和生鸡蛋 。


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重金属，如汞和铅，对于正在成长的婴儿来说是极其有害的，甚至可能导致死亡 。有些鱼的汞含量特别高，摄入过多会使孕妇食用它们很危险 。
这些鱼包括：箭鱼，鲨鱼，鲭鱼，金枪鱼牛排和方头鱼 。
在怀孕期间，可以每周吃一到两次安全鱼，低频摄入量是安全的 。
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