4.多摄入蔬菜，水果，坚果 。
5.必要时做微量元素的补充 。比如叶酸、钙镁等 。
6.工业加工后的脂肪尽量避免 。
地沟油，在外就餐接触的油，能避免要尽量避免，再加上你们买的那些一般超市里面的那些油，它们真的是不安全的，大部分都是反式脂肪 。
7.避免某些化学食品的添加剂 。小心那些饮料，加工食品，罐头，精加工的包装食品 。

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多谢邀请，如果你想希望自己的孩子聪明健康，首先就一定要认真对待婚前的染色体检查 。开始怀孕时，健康问题对于所有的成年人来讲都是同样重要的 。选择一种健康的生活方式能够在最大限度上增加健康地怀上孩子和养大孩子的机会，这是他们能够做得最好的事情之一 。那么备孕吃什么好呢？素食者尤其要注意在食物或补剂中获得足够的营养 。如果没有获得足够量的锌，铁，维生素和叶酸，她们将很难怀孕或者她们生出畸形儿的概率会升高 。男性也应该考虑摄入维生素补剂，尤其是锌 。但要注意，过量的锌具有毒性 。不论对于女性还是男性，日摄入15一30毫克锌都是安全的，超过上述量则是危险的 。
现在生宝宝注重的是质量而不是数量，所以备孕是很有必要的，至少提前三个月备孕，好的身体才能生出健康聪明的宝宝 。
贫血的备孕妈妈最好买一些铁元素片或者口服液补充，也可以多吃副高铁元素的食物 。
吃复合元素的叶酸，复合元素除了叶酸还能补充大量微量元素 。
备孕吃什么好？
通常来说就是叶酸啊，叶酸可以有效的防止胎儿神经血管的畸形率 。
除了叶酸之外，最关键的还是调整好生活和工作状态，保证充足睡眠，按时休息，合理饮食，多吃蔬菜水果，切忌熬夜，抽烟喝酒更是不可取 。只有从生活细节做好，养成好的生活习惯，改变不良生活习惯就是对备孕最好的方式 。
除了生活方式的改变之外，还有心态的调整也很重要，放松心情，保持轻松愉快的心境，对于怀孕孕能否成功是比较重要的环节，心情如果太过紧张，焦虑状态，对于备孕百害无一利，哪怕是怀上了小孩都容易流产，所以放松心情，调整好心态尤为重要 。
谢谢邀请…为了自己和宝贝的健康，健康饮食和心情愉悦就像左膀右臂，为准妈妈整个孕期保驾护航 。
1.赤橙黄绿青蓝紫白黑，各种颜色都要涉猎，特别是花青素、绿叶素、胡萝卜素对抗氧化效果显著 。看着色彩缤纷的饭菜，妈妈和肚里的宝宝也会心花怒放的吧 。
2.绿叶菜、根茎类、碳水类、蛋白类、坚果类和红肉类，都要尽量包含 。一般食材表都会标注食物热量，怀孕期间更要合理饮食，不要囤积过多的热量，不然不只是减肥的事，还可能造成婴儿过大，生产难度增大 。
3.尽量不要吃刺激性食物和调味品 。发小怀孕的时候，由着性子吃麻辣火锅，结果闹成肠胃炎，怀着宝宝看病真的难受 。如果是无辣不欢的习惯性饮食那么另说，如果不是，就要小心为上了 。
4.避孕前6个月，就可以补充叶酸，补钙、补铁补血 。因为宝宝需要的营养越来越多，这些都是从妈妈身体里获取，经常有妈妈孕中期就会查出自己贫血或是缺钙，如果不注意，不但自己身体健康堪忧，宝宝也没有的能量来源，怎么会强壮呢？所以我们要防患于未然 。
5.补品不用过量 。市面上有很多营养补剂和保健品，药补不如食补，只要正常饮食，我们不需要额外的补充，吸收好不好还没有定论，不如我们多走路促进食物消化吸收 。

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