体能锻炼法：
错误：只进行轻缓练习
如果你从来不进行力量练习来锻炼肌体，每10年你就会失去3公斤健康的肌肉 。缓慢轻松的锻炼对身体有好处，但是它对于形成和保持肌肉质量却是远远不够的 。专家认为，只有力量锻炼才能使毛细血管扩张，并且使肌肉组织不断地重塑，而这个过程可以消耗大量的卡路里 。
正确：力量锻炼
在一项研究中，女性每周进行2次20分钟的力量锻炼，10周后她们的确增加了1公斤健康的肌肉，而消耗了3公斤的脂肪 。另一项研究证明，这种练习会使女性的新陈代谢率增加7% 。
我们应该每周进行40～60分钟的力量锻炼 。在健身房中进行练习，或者在家用哑铃或拉力器练习都可以 。如果你从来没有进行过此类锻炼，可以请健身中心的私人教练仔细教你 。而一旦已经熟练和轻松完成，就要增加难度或重量 。因为害怕增长体重，女性经常不愿意去进行更多力量锻炼，但这种担心是不必要的 。女性体内的雄性激素很少，不会像男性一样形成强健的肌肉 。
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