想减肥高手带你打败传说规则 _经验常识

.hzh {display: none; } 好消息：即便你对你的节食大计又开始纸上谈兵，我们也有办法让你不需承担恶果。如果你对流传于世的瘦身法则也充满抵触情绪，那应该恭喜你：挣脱陈规反而能让你事半功倍。哪里有压迫，哪里就有反抗。你打小就应该发现，人类的DNA里天生就有与条条框框抗争的反骨倾向。但是，如果你对流传于世的瘦身法则也充满抵触情绪，那应该恭喜你：挣脱陈规反而能让你事半功倍。
《国际瘦身月刊》最新研究报告显示：弹性的进食规律，即允许吃甜食或者其他禁食，也能让你的减肥事业一飞冲天。那种孤注一掷，彻底的绝食方式已经过时。只不过，掌握弹性节食的度是个大学问。我们为你献策，让你吃得饱、瘦得好：
传说规则
一日五餐
终结者：
营养博士、瘦身大师计划的咨询师芮妮·迈尔顿表示：“我的工作根本不允许我有时间去准备小点心，我也不爱吃零食，所以我只保证营养健康的一日三餐。”
你也可以：少吃多餐的理论前提是，不断进食能让你的血糖保持在一个稳定的水平，同时新陈代谢也在不断运转从而控制食欲。但是一些研究也明确指出：一天吃三顿以上的人更容易发胖，特别是女人。吃的次数越多，意味着吃过量和暴食的可能性越高。迈尔顿认为，思考下一顿吃什么也是个麻烦事儿，一旦这个问题造成困扰反而会让感性进食者们（emotional eaters）吃得更多。
解决之道：不想被肚饿的痛苦左右你的意志力，每餐多吃一些高纤维食物——它们能让你感到饱足，由于消化的时间需要的更久因此不容易感到饥饿。每天补充21-25克纤维素，你可以从早餐的一碗高纤维全麦麦片开始，低脂牛奶和水果会是不错的搭配。午餐和晚餐：迈尔顿建议你，50%纤维、25%碳水化合物和25%蛋白质会是最佳组合。
传说规则
不吃白面包、米饭和意大利面
【想减肥高手带你打败传说规则】终结者：
《瘦美人不吃沙拉》的作者、临床运动营养学家克莉丝汀·阿旺提。她从小就是吃家庭“温暖牌”意大利面长大的，因为她祖父母是来自南欧的移民。
你也可以：热衷碳水化合物的你是不是总是心有余悸，太多专业意见告诉你：一旦沾上点淀粉主食，想要瘦身的你就会万劫不复。不过，美国饮食协会月刊最新发布研究显示：那些经常吃高碳水化合物的人比碳水化合物恐惧症者要瘦，即便他们从不拒绝好像白面包、米饭和全麦食物这些传说中的“危险”主食。
解决之道：美国农业协会建议你每天最好摄入170克碳水化合物，其中有一半最好来自全麦食物。另外，你可以适当补充一些精制的意大利面（80克），不用为这点数量感到罪恶。你也可以在面里配上些火鸡肉，补充蛋白质又不担心摄入太多脂肪。
传说规则
晚上不要吃得太晚
终结者
《安博士的十步曲：充满活力的永久瘦身法则》的作者安·库尔兹。她每晚9点吃晚餐，或者更晚。
你也可以：听到安博士这么说，大多数白领们都应该安心了，那些生活不够规律的传媒或者公关广告从业人员们，就更应该觉得踏实。库尔兹说：“晚上9点和早上9点，你身体消耗热量的功率并没有任何区别。”时间不是关键，摄入的量才会关系到你的瘦身效果。欧洲临床营养学月刊最新统计显示，尽管肥胖的女人晚餐吃得很晚，但她们同时也吃得非常多。美国农业协会研究表明，不管你什么时候吃东西，你的新陈代谢率都是一样的。而且晚餐吃得晚还有一个毫无争议的好处：睡觉前你再也不会对零食有欲望了。

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