被忽视的肌肉训练
忘记那些长着腱子肉的大块头健美运动员吧！其实肌肉可以很优美，肌肉训练绝对十分必要，好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者 。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间，而每公斤脂肪消耗的热量只有2~6大卡 。所以，只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉，就能消耗掉一个冰箱大的脂肪 。看到这里，你还会拒绝肌肉锻炼吗？
30岁前瘦，30岁后胖？
每个人的新陈代谢各不相同，而每个不同阶段的新陈代谢速率也会不同 。统计显示，我们的新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每10年约降低2% 。如果你30岁还和20岁吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了，所以瘦子也会变胖哟 。
办公室 燃脂的主战场
没时间上健身房？没时间在小区里健走？好吧，在办公室穿着西装、套裙一样可以燃烧脂肪，按照我们下边的方法，你收获到的不仅仅是更苗条的身材 。
别浪费打电话的时间：业务电话一个又一个，这时候你是什么状态？四仰八叉靠在沙发里？错，赶紧动起来 。你可以站起来打电话，要不来回踱步 。或者站在原地把重心轮换放在左右脚上，坚持500下就能消耗掉25大卡的热量 。研究证明：那些始终处在运动状态的人，比如即使是一会儿翘起二郎腿，一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量也比那些久坐不动的人要多 。
送文件吗？去其他办公室吗？别溜溜达达，小跑着去，相信BOSS看到了也会满意，一准儿觉得：工作态度够投入！
吃完午饭就一屁股坐在沙发上打盹儿？聪明的选择是下楼溜达溜达、透透气，去洗手间补补妆，拾掇拾掇办公桌，不想长胖，首先要做的就是饭后动一动 。饭后的血糖浓度升高是减肥的大忌，因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟 。美国的健康专家发现：饭后有意识进行活动的人，与专门通过运动减肥的人，能够达到类似的瘦身效果 。
下午开会又犯困了，赶紧提提神，这时你是端起了卡布其诺还是喝起了可乐？错，立马换成绿茶 。绿茶里含有丰富的抗氧化剂儿茶酚，能够刺激身体燃烧多余的脂肪 。每天喝3杯绿茶，3个月后腰围大约能纤细5% 。
边享受边代谢的3个秘密
你肯定认为：瘦身减肥是最辛苦、最艰苦、最痛苦的事！其实也不尽然，以下3个窍门能够让你更舒服地瘦身 。
泡澡
研究证实：体温每升高1度，你的身体代谢速率就会提高14% 。泡澡能让体温升高，可以“舒舒服服”地提高新陈代谢，帮助消耗卡路里 。
泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动15分钟（慢跑、快走等适度运动）让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟，将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果持续整个白天 。
注意空腹、饮酒和剧烈运动后不宜泡澡，高血压、糖尿病患者不要尝试 。
保证充足的睡眠
充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助 。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢 。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯，也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了 。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6~8小时的睡眠 。
抓住生理期
澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好--减掉更多脂肪 。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统，将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失 。如果你做适量的运动，就能额外地将更多的脂肪转换成运动所需的能量 。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪 。

• 核酸检测机构瞒报3例阳性，暴露了哪些问题？病例数据上报流程该如何监管？
• 管不住嘴 该如何控制食欲减肥
• 睡前小动作 帮你夜间加速燃肪
• 高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱
• 从朵朵遭继母王某虐待伤害案，王某被判无期的判决看虐待案如何定罪量刑？
• 微信删除好友的聊天记录如何恢复
• 如何恢复误删的微信群
• 如何快速哄新生宝宝入睡
• 如何正确地看待和对待错误？
• 如何选简单易学的小儿推拿书籍？