1、醒来就锻炼
.hzh {display: none; } 当你睁开眼睛后 ， 不用手支撑 ， 慢慢起身坐在床边 ， 腿伸直 ， 弯腰前倾 ， 使后背和肌腱缓慢伸展 ， 然后再用胳膊肘支撑平躺下 。休息一下 ， 重复2次以上 。消耗热量10千卡 。
2、饭前一杯水
饭前饮1杯水 ， 增加你的饱感 ， 从而抑制了食欲 。还能够帮你清洗肠胃 ， 排出体内老旧废物 ， 预防便秘 。
此外 ， 每天应保证饮用8杯水 ， 因为 ， 适当的饮水是减肥成功的关键 。
3、食用谷类食品
不要吃精加工的食品 ， 舀上几匙麦芽粉或者燕麦片 ， 混合成一杯低糖全麦粥 ， 这就保证你至少有3克的纤维摄入 。这样吃有饱感 ， 可少摄入热量100千卡 。
4、增加适量蛋白质
用餐时间越早就吃得越少 。研究表明 ， 吃玉米、麦片等早餐以后 ， 再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒 ， 让你有较长时间的饱感 ， 免得下顿饭前又饿得饥肠辘辘 。还可少摄入热量200千卡 。
5、锻炼平衡
当你刷牙和洗脸的时候 ， 用单脚站立 。每30秒钟换另一只脚 ， 耗时2分钟以上 。这种平衡动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神 ， 消耗热量10千卡 。
6、成为一个女芭蕾舞者
赶公车上班时 ， 横向站立 ， 用手扶住栏杆 ， 抬腿前伸 ， 保持伸直 ， 同时挺胸抬头 ， 坚持数秒 。换一条腿 ， 相反方向做同样的动作 ， 每条腿做5～10次；向外撇大腿 ， 锻炼臀部屈肌和股四头肌 。消耗热量10千卡 。
7、咖啡充饥
【晨起瘦身小方法 轻松减肥不反弹】1/3马克杯的牛奶拌咖啡含105千卡热量 ， 最好咖啡中加入20％的牛奶 。少摄入热量60千卡 。

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