多人想练瑜伽 ， 但真正行动起来的不多 ， 行动起来且坚持下去更不多 。人天生就带有惰性 ， 所以会导致很多事情半途而废 。现在给懒羊羊型的ＭＭ介绍四式懒人瑜伽 ， 懒人自有懒人瑜伽的方法 。
.hzh {display: none; } 其实 ， 有一个更加简单的处理方法：打开电视 ， 收看一个自己喜爱的节目的同时 ， 练习本人独家创造的“懒人瑜伽” 。
一、倒立式
１、使新鲜的血液流淌在脸部 ， 使头部清醒 ， 提高注意力 ， 有美容和消除细纹的功效 。
２、促进气血循环 ， 使小腿和腰部变细 ， 解除静脉瘤 。
３、强烈刺激肠道 ， 解除便秘和经痛等 ， 排出体内毒素 。
４、刺激甲状腺 ， 促进体内代谢 。
精神效果——解除肩部和颈部的紧张 ， 缓解紧张的心情
倒立无病不治
自从人类开始直立生活 ， 因为重力的影响经常受头痛、腰痛、消化不良、循环障碍等困扰 。所以 ， 倒立无论在东西方都被认为是延寿的方法 。瑜伽经典也认为每天进行３小时的倒立或逆向倒立 ， 可以摆脱疾病 ， 尤其是逆向倒立 ， 对女性的健康有显着的效果 ， 这种姿势在瑜伽中被称为女王姿势 ， 就像它的这种命名一样 ， 非常有利于健康 。你学会了瑜伽倒立姿势了吗？有空的时候让我们来倒着看世界吧 。
二、山立式
１、坐在地板上 ， 腰背挺直做深呼吸 。
２、左脚板拉上来置于右大腿上 ， 右脚板拉上来置于左大腿上 ， 成莲花坐姿（如果不能两腿交叠盘起 ， 可以一只脚放到另一条大腿上 ， 另一只脚尽量拉向会阴处）
３、吸气 ， 双手向上伸直 ， 尽量将手掌打开 ， 手指亦打开 ， 但双手拇指互顶 ， 停留做深呼吸 。
４、还原 ， 脚换边盘坐 ， 再做一回 。
三、鹭鸟式
１、坐在地板上 ， 深呼吸 。
２、左脚外翻 ， 脚板拉近臀部 ， 右脚弯曲 ， 双手抓住右脚板 。
３、吸气 ， 将右脚举起 ， 吐气缓慢将右脚拉起 ， 靠近身体 ， 腰背挺直 ， 停留数秒做深呼吸 。
４、还原 ， 换脚做一回 。
四、膝立侧弯式
１、金刚跪立 ， 做深呼吸 ， 腰背挺直 。
２、吸气 ， 左脚往左侧伸直 ， 吐气 ， 双手向头上方伸直且互握 。
３、吸气 ， 上身缓慢向左侧侧弯 ， 吐气 ， 停留调息 。
４、还原 ， 做深呼吸 ， 换另一边做 。
【懒人快递 懒人可以轻松健身的瑜伽】山立式可以增加毅力、耐力与注意力 ， 强化膝关节 ， 促进末梢血液循环；预防内分泌失调 ， 美化手臂线条 ， 并预防手脚麻痹及冰冷现象 。

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