如果你觉得自己已经很胖 ， 或正在变胖 ， 不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下 ， 虽然每天只有一点小小的变化 ， 但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦 。
.hzh {display: none; } 第一个：每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此 。因为你可能被美味佳肴吸引而过食 ， 饭前饮水能增加你的饱感 ， 从而自然抑制了你的食欲 。此外每天应保证饮用8杯水 。“适当的饮水是减肥成功的关键 。”
第二个：聪明地吃 ， 但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助 。因为你进食一旦减少 ， 新陈代谢的速度也会随之下降 ， 那么体内燃烧的热量就会变少 ， 导致减肥失败 。正确的减肥方案应该是改变饮食结构 ， 多吃蔬菜、水果 ， 这样你摄入的热量虽然减少了 ， 但体内新陈代谢的速度并未改变 ， 从而使你减肥成功 。除了多吃蔬果外 ， 还应吃大量的富含纤维的食物 ， 直到吃饱为止 。这样有利于肠道的蠕动 。
第三个：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭 。但每次吃得都很少 。采用“少吃多餐”的饮食法 ， 可以使你的血糖保持稳定 ， 还能使你的食欲不致过于旺盛 。可避免由于饥饿而进食过量 。
【养成八个好习惯不节食也能瘦】第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物 ， 吃了多少 ， 以及健身运动的一些情况 。不要忘记把你喝下的饮料也记下 。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病 ， 以便今后改正 。
第五个：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐 ， 试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤 。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤 ， 更有助于减肥 。因为汤会使你产生饱感又不会发胖 ， 且营养丰富 。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法 ， 你会收到意想不到的效果 。
第六个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果 ， 把他们洗干净 ， 削皮、切片 。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色 。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱 ， 以备随时取用 。
第七个：采用慢食法进餐
每次进餐时 ， 不要狼吞虎咽地吃得太快 ， 要慢慢享用你盘中的每一份菜肴 ， 用极慢的速度进食 ， 最好每一口都咀嚼30次左右 。研究表明 ， 细嚼慢咽有助于减肥 。

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