吃哪种维生素对皮肤健康好？ _经验常识

很多维生素都对皮肤有好处，并无孰优孰劣之分。是只，不同的维生素针对发挥的作用也不同。

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维生素A：
【吃哪种维生素对皮肤健康好？】维A是基础中的基础，几乎影响机体的一切组织细胞。维A是皮肤组织必需的材料，同时它也是机体进行自我修复时的必需原料。缺乏维A ，皮肤出现任何损失都很难修复。
维生素B：
B族维生素也是人体必需的。从皮肤方面来说，维B1影响着皮脂腺分泌，以及皮肤的敏感程度，缺了它，皮脂腺分泌就会紊乱，皮肤或干燥或油腻，同时皮肤对外界刺激的防御能力降低。
人体缺少维B2 ，易导致皮炎的发生，且皮下毛细管微循环也要靠B2帮助。
B3又称“抗癞皮病因子” ，同时维持消化系统健康。缺少B3 ，会生糙皮病，而且皮肤会缺乏营养。
B5也是帮扶皮肤提高防御能力的；B6影响皮下神经的灵敏，影响头皮脂溢和头屑；B7维护上皮结构的完整。
维生素C：
是构成皮肤细胞间质的必需成分，维护皮肤组织的完整，维持皮肤色素代谢平衡，帮助皮肤抗氧化。
维生素E：
帮助皮肤抗衰老、抗氧化。
维生素P：
能增强毛细血管壁，防止瘀伤。
对于皮肤来说，要想保持它更好更水嫩，慢慢的胶原蛋白，其实很简单，但是需要做的事情也比较多，因为皮肤的健康不仅仅需要丰富的维生素及矿物质，还需要充足的水分，同时也需要补充胶原蛋白，另外还要减少一些对皮肤有损伤的习惯，这样才能确保皮肤更健康，补水其实很简单，每天1500-1700ml ， 20-50度的温水，每天充足摄入即可。

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那么对于维生素来说，最好的维生素当然是维生素C ，之所以说维生素C ，首先是因为维生素C具有抗氧化以及抗衰老的作用，其次就是因为维生素C是人体合成胶原蛋白的重要成分，因为人体自己合成胶原蛋白的主要原料是优质蛋白以及维生素C ，那么补充维生素C就非常重要了，吃了维生素C以外，还有如胡萝卜素，硒，维生素A等，这些都是具有抗氧化的，对于皮肤来说都会更好。
除了上述的维生素以外，还要注意的就是少熬夜，并且还要预防便秘，因为这些都会对皮肤造成非常大的伤害，比起补充维生素以及胶原蛋白来说，这两件事更重要。所以平时要早睡早起，并且均衡膳食预防便秘。另外还要注意每天适量的运动不少于1小时。最后在强调一点，这些维生素的补充，建议用食物中补充，少用补充剂，因为食物中除了维生素还有矿物质，膳食纤维，碳水化合物，脂肪，水分，以及植物活性物质，能够为身体提供能多的营养。
最好是维生素C ，比如常喝柠檬水。我以前经常喝，特别是夏天，喝了之后，皮肤真的变好了一点，脸上的油也没有那么多了。

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