天寒地冻 ， 平时的一些常规减肥方式需要适时调整 。比起户外运动 ， 在家中运动减肥是个逃避寒风但又极度需要你自觉的方式 。其实居家运动 ， 也需要正确的方式 ， 饮食、运动的方法、时间的安排 ， 都需要科学细致的制定 。
.hzh {display: none; }天气转冷 ， 大多数人的健身计划都被蒙上了“偷懒”的面纱 。眼看着健身卡闲置了、户外运动停止了 ， 就连一些驻家小运动也搁浅了 。
其实 ， 冬季健身并非练得越多效果越好 ， 如果你发现自己的健身成果随着冬季进食增多而每况愈下 ， 不如跟随我们 ， 为您的冬季健身来个全面升级——
“断食疗法”适当休息找回新动力冬季
人们往往会找出各种借口来逃避运动 ， 甚至对健身产生了恐惧心理 。
这时 ， 不妨采取一周“断食疗法” ， 即在一个星期内停止一切运动 ， 找几个朋友开一场派对放松一下 ， 或者花上一整天把房间打扫得干干净净 。这一周后 ， 你就会重新拥有好心情和新动力投入以往的健身运动中 。
对于想保持体型的女士而言 ， 平衡饮食也是关键 。许多女性无法坚持完成一定量的健身运动的真正原因是热量和营养的摄入不够 ， 从而难以支持减肥需要的较大运动量 。
因此 ， 在运动过程中摄取足够的蛋白质可以为人体活动提供原动力 。
其次 ， 调整运动的部位是预防受伤的有效手段 。如果每周参加5次同样高强度的运动 ， 那么 ， 相同的压力连续5天施加于相同的肌肉、关节和韧带上 ， 最终 ， 这些组织会因过度疲劳而罢工 。
除了锻炼无法继续外 ， 你还可能忽视其他肌肉群 ， 导致肌肉发展失衡 。所以 ， 在2次力量训练之间最好给肌肉留出48小时的休息时间 ， 而对于耐力训练来说 ， 每周应至少休息1天 。
“换食疗法”增加挑战性新项目
对于一直以来进行的锻炼项目感到厌倦 ， 几乎闭着双眼都能完成 。这是冬季懈怠运动的又一重要原因 。这时 ， 只要增加一些具有挑战性的新项目、提高速度或难度可轻松达到 。
在长时间、平稳的有氧运动与短时间、高强度的无氧训练之间交替练习 ， 也是驱赶厌倦感的有效手段 。
比如 ， 对于想减去腹部脂肪的你 ， 在进行了很长时间的仰卧起坐后 ， 发现腹部不但没有朝着自己想的平坦方向发展 ， 反而逐渐地凸起来 。
其实 ， 虽然仰卧起坐运动可以加强腹部肌肉 ， 但并不能让腹部变平 。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉 ， 而普通的曲腹运动并不能做到这一点 。
这时 ， 你应该赶快停下自己错误运动 ， 改换一种真正能达到目的的项目 ， 你可以脸朝下俯卧 ， 用肘部和脚趾将身体撑起 。
【冬季减肥 居家运动新概念】将肚脐向脊柱方向收缩 ， 注意身体从头到脚呈一条直线 。保持这个姿势 ， 一直到无法坚持 ， 长此以往腹部脂肪会明显减少 。
“升级疗法”全面升级健身新计划
对于一个已经能按照自己的健身计划运动一年以上的人来说 ， 天天运动固然是一个好习惯 ， 但千万不要过于苛刻 ， 因为这样反倒不利于健康 。
这时 ， 你需要先找到自己去健身的真正动机 ， 想想自己当初走进健身房是为了什么 。

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