在确定降血压食物之前，我们先了解引发高血压的现象，及食物营养素的关系 。从而追踪到相关的食物 。然后，我们再把容易引起高血压现象的各种食物，与能够改善高血压现象的食物分开，在日常饮食中规范一日三餐的食物来源！这样就可以得到一份改善高血压的饮食方法 。
我认为，一般在这两种现状下会出现高血压 。一种是高血脂，高胆固醇，血管内腔因为胆固醇的堆积与脂肪比率增大，而使血管内腔变小等状况下，出现的高血压 。另外一种，属于体能长期的透支，引发的血管变簿，弹性变差，由于身体虚弱身体总血量不足的情况下，出现的高血压 。
从这些现象我们可以确定，产生高血脂，高胆固醇的食物应该控制，能够降血脂，降胆固醇，清除血管垃圾，及提升人体健康补气血的食物，是对改善高血压有帮助的食物 。
过量的碳水化合物，过量的饱和脂肪，反式脂肪，过量的动物蛋白质，是引发高血脂与高胆固醇的主要食物来源！这些食物我们应该控制在正常的需要量以内 。钠的过量也会直接使血压升高！
对高血压有改善作用的主要物质有 。单不饱和脂肪，多不饱和脂肪，深海鱼油，维生素C，钙，镁，钾，铁，硒等 。它们的主要食物来源是，植物种子油，坚果，深海鱼，维生素C主要来源于水果蔬菜，钙，镁，钾，铁，硒等在菇类，鱼类，坚果，蛋类，奶类中比较丰富 。
根据以上的食物特性，我们一日三餐，首先要根据个人体身高体重与劳动强度，确定每天的能量摄入量 。能量的摄取早中晚按30%.40%.30%的比例分配，而提供能量的食物中，碳水化合物提供少于60%的能量，脂肪提供少于25%的能量，蛋白质提供15--20%的能量 。而且这些供能食物必须要提供足够的有利于改善高血压症状的营养物质 。这样的饮食习惯，才能逐渐的改善高血压状况！
需要介绍的内容太多，各细小环节也需要更详细的介绍，在以后有关高血压调理的内容发布中，我会逐渐介绍 。

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高血压病是人们日常生活中最常见的也是危害人类健康的疾病之一，它是动脉血压高过人体正常水平而引发的一种疾病，同时还常常伴有很多的并发症，如冠心病、糖尿病、卒中、肥胖症、高血脂等 。如果患者不加强对高血压的重视很可能会诱发更加严重的疾病，高血压患者除了服用降压药外，在平时的饮食中科学合理的选择跟自身病情相关的食物有助于降压 。
一、花生带衣花生米500克，置于容器中，加食醋100毫升，密封浸泡1周，每晚临睡前吞服2-4粒，疗程不限 。

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二、芹菜性甘凉，能清热、利湿、降压 。使用方法有：1、经常作菜肴食用 。2、取新鲜芹菜洗净切碎，以沸水烫1-2分钟，绞汁，每次服用1小杯，每日2次 。3、芹菜（连根）60克，粳米60克，将芹菜洗净切碎，与粳米同煮粥，每天早晚餐服食，连服7-8天为1个疗程 。
三、玉米性甘平，有利尿、止血、降压的作用 。可经常在饮食中添加玉米；也可以用玉米须20克，决明子10克，菊花6克，开水冲泡代茶，经常饮用 。
四、荸荠性甘寒，有清热、利尿、降压作用 。可凉拌食用；也可用荸荠60-120克，海蜇60-120克水煎服用 。

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五、马蓝根性甘寒，能清热、止血 。取马蓝根30克，生地黄15克水煎，每日2次分服，可用于高血压病眼底出血 。
六、荠菜性甘凉，能清热、止血、降压 。可作菜肴食用，也可用60克煎汤代茶饮 。

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