如果把人体比作一座大楼，骨骼就像钢架一样 。体格结不结实 ， 与骨骼健康密不可分 。
生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉就会加速骨骼老化，不仅可能导致身材变形，还会诱发诸多健康问题 。对此，一定要注意下面这些最常见的伤骨动作，时刻保持正确姿势 ， 保护骨骼健康 。
1.蹲着择菜 。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零 ， 站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍 ， 跑步是4倍，而蹲和跪是8倍 。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性 ， 就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等 。
提醒：老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟 。老人下蹲最好扶着桌子或椅子 ， 减少膝关节压力 。
2.背单肩包 。
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低 。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力 。长期如此 ， 脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称 。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响 。
提醒：学生书包里的课本很沉，最好背双肩包 。对成人来说 ， 上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背 。如果路途较远 ， 最好背双肩包 。
3.窝在沙发里 。
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬 。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑 ， 原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出 。
提醒：正确的坐姿是腰背挺直 ， 含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒 。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰 ， 利于腰椎放松 。
4.低头玩手机 。
人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大 。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来 。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题 。
提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背 。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下 ， 搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果 。
5.趴着午睡 。
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题 。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡 ， 会加重病情 。
提醒：午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可 。
6.稍息站立 。
站姿不仅影响形象，还与健康直接相关 。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛 。
提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅 。
7.跷二郎腿 。
如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛 。

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