怎么瘦胯部和臀部动作 _怎么

现在大部分年轻人都因为工作需要，常常久坐于电脑前，下班后又有丰富的夜生活，几乎没有时间去锻炼身体，时间长了之后，脂肪容易积累在身体下肢的胯部和臀部。女性的胯部和臀部一旦胖起来，就失去了原有的曲线美。今天，小编就给大家介绍几个瘦胯部和臀部的有效方法。
一、抬腿运动
【怎么瘦胯部和臀部动作】抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子，将腰骨贴在椅子背上，一脚伸直后慢慢向上举起，直到自己能承受的极限，慢慢放下，循环进行10次，然后换另外一条腿。注意身体坐姿一定要端正，才能锻炼胯部和臀部的肌肉。
二、后踢腿、侧踢腿
经常做做后踢腿和侧踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具体做法也很简单，可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动，每条腿轮为做，15个为一组。也可以趴在床上做这些运动，可以迅速减掉腿部的脂肪。但是需要减肥者每天坚持，才能有效果。
三、走步下蹲运动
走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行，放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部有很好的效果。
四、经常游泳
游泳是大家公认的消耗能量最大的有氧运动，容易达到瘦身的效果。由于游泳过程中，双腿在水的阻力下消耗的能量较多，而且不会像跑步那样承受震荡，对关节又有一定的保护作用。所以，想要减掉胯部和臀部脂肪的朋友，可以采用游泳的方法减肥。
除了上述的几种减肥方法之外，胯部或臀部肥胖的人还应该在日常生活中养成良好的生活习惯，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激性食物，更要远离油炸食品。只有运动与饮食相结合，才能还自己苗条的身材。

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