饼干、面包和蛋糕
.hzh {display: none; } 用面粉、糖和少量的油制作的 ， 含有丰富的碳水化合物和B族维生素 ， 是维生素B1和尼克酸的重要来源 。如果清晨匆匆赶来上班 ， 没顾上吃早餐 ， 就应该选择这类食品 ， 因为它们能为大脑细胞提供能量 ， 使人聪明 ， 提高工作效率 。
水果
含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 ， 但含蛋白质、脂肪很少 。经常吃不同种类的水果可增进食欲 ， 帮助消化 ， 治疗便秘 ， 对人体健康非常有益 。如果三顿正餐已吃了足量主食 ， 休息时不妨吃个水果 ， 它们含有丰富的维生素C ， 可以增强人体免疫力 。
奶类
【零食这样吃永远不会胖】含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等 。酸奶不但营养丰富 ， 还易于消化吸收 ， 尤其适合乳糖不耐受者 。每天喝一些牛奶或酸奶 ， 可以获得丰富的蛋白质和钙 。

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