1. 每日嚼 一身轻
.hzh {display: none; } 据一项新研究发现 ， 多嚼嚼无糖的口香糖 ， 能提高新陈代谢 ， 人也不易发胖 。你也许不相信 ， 一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖 ， 可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪 。
2. 吃不吃 很重要
研究显示习惯出门后才吃早餐的人 ， 变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多 。所以 ， 在家吃完早餐再出门 ， 肥胖不会跟着来 。
3. 慢慢吃 节制食
不管工作多繁忙 ， 你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣 ， 每餐至少用20分钟 ， 切忌一心多用 ， 那只会让你不知不觉吃得更多 。
4. 羡慕她 变成她
你想拥有哪个艺人或模特儿的身材?将她的照片贴在目光所及的任何位置 ， 这具有提醒与警告的效果 ， 可以让你不至于失去控制 ， 吃太多 。
5. 顺序变 纤体来
一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下 ， 塞进嘴里的 ， 这样只会让你的胃不断撑大 。请试着改变这种用餐习惯 。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤 ， 最后再吃正餐 ， 就会少吃东西 。
6. 嗅一嗅 抑食欲
深深吸一口薄荷 ， 柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香 ， 有助抑制食欲 。心理专家说 ， 嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系 ， 所以你需要关心哪种味道能满足你 。
7. 远离“色” 饮白水
一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡 ， 一罐果汁的热量至少250卡 ， 一杯珍珠奶茶的热量也有160卡 ， 就是这些容易让你疏忽的热量 ， 造成肚子上那一圈小肥肉 ， 请放下这些有色冷饮吧!
8. 脱脂奶 一样好
如果你天天喝牛奶的话 ， 建议你改成喝脱脂牛奶 ， 因为它的热量只有全脂的一半 ， 但钙质与蛋白质的含量却一样 。
9. 只动嘴 不动筷
参加各式餐聚请记得说话 ， 说话 ， 说话 ， 不要只顾着吃 ， 吃 ， 吃 ， 确立餐会的目的是社交而不是吃 。
10. 换大小 选择巧
秘诀：碗盘一变化 ， 饭量快减半 。如果你饭量大 ， 试试换个碟子或小盘子 ， 舍弃以往盛饭的大碗 ， 这是控制饭量最简单的办法 。
11. 改烹调 健康好
尽量远离炸烤煎焗的食物 ， 烹调改以烧、煮、炖、蒸的方式 。这更有利于人的健康长寿而不至肥胖 。
12. 看时辰 再出门
【13条法则不节食不运动让你瘦】最易破坏减肥计划的就是逛超市 ， 放任自己买下一堆的垃圾食物 。这不好 ， 应该吃饱了再出门去采买食品 ， 或是学着挑时间去超市 ， 像血糖最低的时间下午3点到晚上7点最好远离超市 ， 因为这段时间你没办法面对诱人的食物 。

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