.hzh {display: none; } 一、“自行车车撑”式
道具：跳绳 。
目标部位：臀部、髋部、腿部 。
1.将跳绳在地上围成圆形；双脚打开与髋部同宽，站于圈中；双臂弯屈，手掌置于胸前 。
2.右脚向后踏出圈外 。
3.右膝弯屈90°，整个身体重心随之向下，感觉重量都压在右侧大腿上；双臂向前伸直，掌心向下，臀部向后伸展；左腿保持伸直状态，就像自行车的支撑架 。
4.右腿直立，身体回到原位 。重复15次或持续做此动作30秒后，换左腿再做 。
二、“拳击”式
道具：弹力带 。
目标部位：肩膀、胸部、腹肌 。
1.将弹力带在门把手或者暖气上固定好，高度与腰平齐；背对门站好，双手握紧弹力带；双肘自然弯屈，双拳置于肩膀两侧，掌心向下 。
2.左右拳交替向前击出，保持和肩同高，右拳击出时左脚向前踏步，反之亦然；
3.左右拳各前击15次，或保持此运动姿势30秒 。
39减肥温馨提示：
【居家减肥巧用小道具 轻松甩掉300大卡】小要点自己控制一下节奏，快速做几次，再慢速做几次，可以更多消耗热量 。

• 十三种加速新陈代谢的减肥方法
• 经期减肥 多吃五种食物避开六类食物
• 一套完整的瘦身计划 帮助你减肥成功
• 依体型选择合适的减肥方法
• 洗澡后5分钟黄金减肥时间 重塑完美身材
• 月经期间的减肥方法 抓住瘦身黄金期
• 健身房减肥5种常见错误，你犯过吗？
• 神奇精油减肥魔法 4招让你“前凸后翘”
• 什么方法减肥最快 擦除舌苔保持身材
• 10个日常减肥方法小妙招 原来大笑也减肥