生理周期≠生理期
.hzh {display: none; } 在开始之前 ， 我们首先要搞清楚一个概念 ， 就是生理周期和生理期 。
生理期是指月经来访的那几天 ， 因为这几天我们的身体比较虚弱 ， 是不适合进行饮食控制和激烈运动的 。
而生理周期是指人的生理循环周期 ， 根据荷尔蒙的变化 ， 这主要分为四个阶段 ， 减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期 。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划 ， 减肥是最快最有效的 。
第一阶段：减肥滞留期（月经开始后第1-7天）
这个时期 ， 你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷 ， 荷尔蒙缺乏 ， 新陈代谢缓慢 ， 身体极易疲倦 ， 此时就需要放慢你的减肥速度 。好好呵护一下疲惫的身体 ， 为下一阶段的瘦身行动储备能量 。
减肥建议
运动方面：可以选择轻柔的徒手运动 ， 比如简化太极拳、普拉提等等 。
饮食方面：
1. 多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白 。
2. 应禁烟酒及辛辣燥热的食物 ， 如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物 。
3. 忌食生冷及寒性的食物 ， 如各种冷饮、凉菜、生瓜果等 ， 以免血液循环不畅导致下肢水肿 。另外酸味食物也要少吃 ， 如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等 。
4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务 。允许你偶尔吃一点甜食 ， 但还是要放弃糖分过高的食物 。
经期减肥食谱：玫瑰香附顺肝汤
材料：香附、干燥玫瑰花、 猪肝、姜、 葱、酒、太白粉和盐油 。
做法：
1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水 ， 煮5分钟后熄火 ， 去渣留汤 。
2.再将猪肝洗净 切成薄片 ， 加太白粉拌匀 ， 葱洗净切段 。
3.然后把之前去渣的汤煮滚 ， 放进猪肝和姜葱 ， 最后加入盐油和酒调味即可 。
第二阶段：减肥高峰期（月经后第7～14天）
月经后的第7-14天就是减肥的高峰期 ， 这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛 ， 会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗 ， 只要抓住这个最佳时期 ， 就能够轻松快速减肥 。所以 ， 减肥的MM要好好把握哦！
减肥建议
运动方面：
1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时 ， 每星期至少保持7个小时以上的运动量 。
2.选择易于消耗热量的有氧运动 ， 如跑步、游泳和骑自行车等 。
饮食方面：
1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取 。
2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物 ， 如冬瓜、芹菜、凉瓜等 ， 可加速你的减肥进程 。
经期减肥食谱：凉瓜滚肉片
材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽 。
做法：
1.苦瓜去核后洗净切片 。
2.猪肉洗净后切片 ， 然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时 。
3.水烧开后 ， 加入姜片和苦瓜煮10分钟 。
【生理期如何减肥 抓住经期减肥四时段巧瘦身】4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可 。

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