每日坚持运动的人如何保护关节？ _经验常识

俗话说，人老腿先老，膝关节作为人体最大、最复杂的屈伸关节，在运动时承受着大腿以及整个上半身的重量，其重要性不言而喻，同时，也代表着膝关节更容易受到磨损。有数据表明，人体在40岁左右，膝关节就开始出现了退化的现象，随着年龄的增长，膝关节会自然而然地产生酸软、无力、不适等症状。这很有可能是因为关节软骨因长期活动磨损发生退化，从而出现了各种膝关节问题，每日坚持运动的人保护关节需要注意以下几点：

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1. 控制体重
在步行时，膝关节承受的重量是人体的3~6倍，每超重10斤，膝关节所承受的重量就会增加30~60斤，如果是剧烈运动，膝关节承受的重量会更多。因此，如果想要好好保护膝关节，减少因超重对膝关节造成的伤害，控制体重在所难免。
2. 降低膝关节使用频率
在日常工作中，要减少膝关节的使用频率，避免负重太多。中老年人尽量不要做过多登山、爬楼梯等运动；长期需要下蹲的人，可以坐在小凳子上；“久坐族”每隔一段时间，要站起身来活动一下。当肌肉感觉酸痛时，要停下来休息，因为肌肉力量薄弱时，对膝关节的负面影响也会增大。
3. 运动适量
适当的运动，保持关节的灵活性对于改善膝关节酸软无力的情况也能起到一定的作用。年轻人每日可进行30分钟的中强度运动，而中老年人则要选择强度低、动作缓慢的运动方式，比如太极拳、游泳等等。
4. 补充软骨营养
骨关节由三个基本结构组成：关节面、关节腔和关节囊，关节面上覆盖有一层薄薄的、光滑的软骨，关节腔中有关节滑液，两者都有减缓运动时的震动、减小摩擦的作用。运动时会导致关节软骨受损，补充氨糖软骨素可以修复受损软骨，促进关节滑液的分泌，两者结合，可以更好地补充软骨营养，保护关节，令关节更加灵活，市面上健力多氨糖软骨素钙片比较受大众欢迎，每片健力多含有氨糖194mg以及硫酸软骨素102mg，两者都是关节软骨的重要营养成分。
【每日坚持运动的人如何保护关节？】随着年龄的增长，在坚持运动的同时就应当有意识地补充关节软骨营养了。
跑步对膝关节的损伤还是比较大的，爬山，登楼梯也一样，运动量要适中，我爸爸现在74岁，在年轻力壮的时候，每天坚持晨跑，外加深蹲二三十个，一年四季从不间断，这样的运动量在短期内是看不到它对膝盖的伤害，众所周知＂生命在于运动＂，但什么事情都讲究一个度、量？一旦超出了度和量的范围，事情就会往坏的一面发展。大概在69岁的时候，我爸的左小腿部分开始变形并向外弯曲，一两年之后，多走路小腿膝盖就会疼痛，拍片子的结果是膝盖软骨组织严重磨损，去年开始右腿膝盖也出现同样的问题，现在两腿完全不能多走路，如果情况继续严重下去的话可能还要做膝关节置换手术。现在他也意识到自己膝关节出现这样的问题，跟他年轻时候运动量的强度不无关系。所以他开始奉劝我们这几个兄弟姐妹:每天坚持体育锻炼，坚持运动要换一种方式，比如做做操之类的……，尽量避免那些膝关节弯曲过大的运动，腿部运动幅度不要太大，要最大程度地保护膝关节。另外人过中年之后，还要注重对钙质的补充和吸收。但愿我们每个人都有两条好腿。祝你健康!

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