匹兹堡大学公共卫生研究生院于四年半前开始对535名快要绝经的妇女提供防止“发福”的咨询和指导 ， 让她们少吃高脂肪、高热量食品 ， 多吃蔬菜水果 ， 增加锻炼和活动量 。四年半之后 ， 这些妇女都已绝经 ， 但她们绝大多数没有“发福” 。其中体重稍稍下降的和没有增加的人数 ， 比四年半前增加一倍 。
唐僧发福
预防发福
1.饮食方面
在饮食的方面 ， 鉴于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈减弱趋势 ， 中年人应少吃高脂肪、高热量食物 ， 在食量不变的情况下 ， 增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例 ， 即“少荤多素” ， 最好在医生指导下制定出适合自己的食谱 。
2.运动方面
【西游记唐僧徐少华发福 怎样预防发福】在运动方面 ， 中年人要坚持有规律地锻炼肌肉 ， 尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程 。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划 ， 适当做点负重运动 ， 如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑 。实在太忙分不开身的 ， 尽可能把工作和锻炼身体结合起来 ， 如把汽车停得远一点 ， 使自己在上车之前和下车之后步行一程 ， 尽可能自己上下楼梯而不要乘电梯 。
女性中老年适当补钙能预防发福
美国一项新研究结果显示 ， 适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖 ， 提高生活质量 。
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