首先 ， 你可以这样做来缓解食欲
.hzh {display: none; } 1.克制欲望
是的 ， 你的确非常想吃东西 ， 但先克制一下吧 。可以试试5分钟策略 。在你想吃东西的时候 ， 克制5分钟之后再吃 ， 下一回 ， 克制10分钟 ， 到了你能克制20分钟的时候----你就压根就忘了吃东西这回事 。
2.先喝杯水
女人拥有水分才拥有美 。所以啊 ， 在吃东西前 ， 先喝杯水 。这让你能缓解情绪 ， 而且感觉到肚子饱饱的 。
3.用低热量食物塞饱肚子
冰箱里 ， 储存点低热量的食物 ， 蔬菜和水果是最好的选择 。当你非常想吃东西的时候 ， 也只有这些东西可以选择 。
4.出去走一走
无论你是太过高兴或太过难过 ， 出去走走都是个好主意 。在漫步中 ， 你能排遣低下的情绪 ， 也能抒发快乐的情感 。不过 ， 最重要的就是 ， 你总不能一边走 ， 一边吃东西吧？
5.运动
穿上你最爱的运动鞋 ， 开始跑步吧 ， 或者别的物理运动 ， 动动身子 ， 克制了进食欲望 ， 又消耗了热量 ， 何乐而不为呢？
6.写下来
收藏些书和期刊 。它们能帮助你对抗负面的情绪 。如果某天真的很糟糕的话 ， 写下你的不快 ， 书写也是一种发泄 。然后 ， 你再决定 ， 做些什么能让你高兴的事 ， 但决不能是吃东西！
7.宠爱你自己
难道你的生活单调到只有吃吗？有很多爱自己的方式 。沐浴 ， 按摩 ， 做个头发 ， 或去美容都是爱抚自己的好选择 ， 为什么非得吃呢？而且 ， 这些方式能让你变得更美丽！
8.说出来！
真正的朋友 ， 可以分享快乐和悲伤 。所以 ， 对她们说出来 ， 让她们给你分析为什么悲伤或和你一起快乐 。开放的人才能健康快乐 。
控制好食欲之后 ， 学习瘦子轻松减肥
1.不饿不吃
吃有许多原因 ， 如无聊、疲惫、失意和爱好等 。饥饿在其中往往不起重要作用 。而苗条的人不一样 ， 她们不受外界刺激 ， 不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗 。她们只听从自己身体发出的饥饿信号 。只有感到饥饿 ， 她们才会进食 。但是 ， 不要忽视真正的饥饿 ， 因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多 。
2.量少无须忌口
胖子与瘦子的食物大同小异 ， 但是胖子总是吃得太多 。苗条的人什么可口的饭菜都吃 ， 但是吃得很少 。她们重质不重量 。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡 ， 而且还能品尝到美味 。
3.意在享受
苗条女性吃得慢 ， 全神贯注 ， 从不草草了事 。汉堡营养学家米·哈姆教授说：“吃饭是看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱 ， 是否吃得太快或太多 。细嚼慢咽是重要的 ， 因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟 。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多 。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛 ， 要有整洁的餐桌和微弱的灯光 。据研究 ， 人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍 。
4.吃甜食不要自责
丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”（任何一种可口的甜食）之后 ， 会感到内疚 ， 自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品 。

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