3 每天一把豆——豆子和豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老 。
4 每天一斤菜——蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症 。
5 每天半斤绿——在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！
6 每天半斤果——水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处 。
7 每天一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得 。
8 每天一个蛋——最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分 。它不仅无害于心脏，而且有利于延缓衰老 。
9 每天一杯奶——奶类中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺 。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多 。
10 每天一勺仁——坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，能补充多种微量元素，同时润肤美颜 。
11 每天六千步——运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门 。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次有氧运动，能够有效延缓衰老 。
【肥胖和“三高”的危害一样多】12 每天8小时——睡眠是身体自我修复和充电的时间 。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法 。地位是临时的，荣誉是过去的，只有健康是自己的 。有了健康才能做更多的事情，创造更多的价值 。

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