徒手练如何练三角肌后束？( 二 ) _经验常识

在帮助改善肌肉分布方面有明显效果，可以让你身上的肌肉给人感觉更平衡一些，所以，无论是你觉得自己的后背肌肉不给力还是觉得自己后背的肌肉分布不均匀都可以尝试通过这个锻炼来帮助自己达到锻炼后背肌肉的效果。
第二、绳索面拉操作方法
首先，你需要选择站姿站好，用手抓住绳索，让手臂呈现出自然伸直的状态，而身体则跟地面呈现出75度左右的夹角即可，虽然身体要跟地面呈现出夹角，但是，并不意味着你的脚跟也必须要跟着立起来，脚跟依旧要保持着地状态，让自己的腹部和臀部处于收紧状态，从而达到保证自己的身躯处于稳定状态之下。
然后，做上拉动作，在上拉的时候要注意让自己的肩胛骨做后移和固定的动作，还要将自己的背部收起来，肩部则顺着做外展动作，接下来就需要把横杠拉到你的面前，停顿一秒钟左右，让自己感受到上背和后肩有非常明显的挤压感即可。
最后，做完上述的操作以后就要利用器材控制还原到最初的动作，接着开始做下一次准备动作，一般来讲每天需要锻炼两组到三组，而一组则需要操作十次左右，也就是说你想要锻炼后肩的肌肉，那么，必须要保证每天做二十次到三十次，每一组之间的间隔时间不能太长。
第三、绳索拉面注意事项
1、在做上拉动作的时候一定要有让身体的主要力量都来自于后肩部位的想法，要尽可能的利用后肩收缩的力量来做上拉，切不可出现摇晃身体的情况，同时，在上拉的时候还必须要让自己的腰部和腹部都处于收紧状态，只有这样才能够保证你在操作的过程当中身体不会摇晃或者出现摔倒情况。
2、在做上拉动作的时候不能够用自己的手臂来紧紧的夹住自己的身体，有的朋友可能觉得这样可以更好的保证稳定性，但是，如果这样操作的话可能就没有办法让后肩得到该有的收缩，锻炼出来的效果自然也会差很多。
上面就是锻炼三角肌后束的方法和在进行这个操作过程中需要注意的问题，如果你希望自己的后肩肌肉可以得到充分的锻炼，那么，就一定要注意确保自己的每一个动作都能够做到位。
【徒手练如何练三角肌后束？】当然，你还必须要养成每天坚持锻炼的好习惯，只有这样才能够在一段时间后看到明显的效果，要是你担心自己操作不当导致身体受伤或者锻炼效果差的情况出现，那么，这个时候不妨找个专业人士指导指导，当然，你也可以选择自己公司附近或者家附近的健身场所来做绳索拉面锻炼。
三角肌后术建议用哑铃锻炼或者用器械锻炼效果会更好一些。
如果你要徒手的话，也不是不可以，只是效果会不那么理想。
要锻炼三角肌后束，你可以通过各种引体向上来达到锻炼效果。
宽距的，窄距的，正手的，反手的。当你达到一定程度后就可以开始接触变式引体向上了。
加油[加油][加油][加油]
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
三角肌分为前束、中束、后束。之前给大家介绍了前束和中束的锻炼方法，今天给大家介绍一下后束的7种锻炼方法。
（1）反式蝶机展肩：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
（2）俯立侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
（3）坐姿俯身侧平举：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。

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