文章插图
非要徒手练么？
各种姿势的引体向上，是可以练到三角肌后束的 。正手宽距时，对后束刺激会更好一些 。

文章插图


文章插图
另外，反向平板撑，对三角肌后束的刺激也很好 。这个动作不常见，但它是一个非常高效的训练动作 。

文章插图
我不知道为什么你会问徒手练三角肌后束的问题，如果只是不想去健身房，我推荐你用弹力带练后束，效果特别好 。
比如站姿反向飞鸟，单手做，双手做都可以，用弹力带替换掉下图的钢线 。

文章插图
还有我最喜欢的FACE PULL，用弹力带做，后束的泵感老强烈了！

文章插图
好了，这个问题就回答到这里 。
如果你觉得这个回答对你有帮助，点一下“关注”，作为鼓励呗 。
徒手训练做不到绝对孤立，但徒手训练做到位三角肌后束绝对不会差！徒手练三角肌后束主要在于引体向上等拉力系动作，也就是通过复合型训练成就完美的三角肌后束 。

文章插图



三角肌作为肩部肌群，是影响上半身强壮与肌肉美观的重要肌群 。所以在器械训练者的训练计划当中，肩部肌群都是作为一个重要肌群进行单独刺激的 。


文章插图


三角肌包括前束、中束和后束，三角肌后束主要被参与到拉力训练当中 。也就是说，所有上肢拉力训练动作，三角肌后束都是会被刺激到的 。


文章插图


在徒手训练中，拉力训练动作主要是引体向上 。我推荐除了标准引体向上外，进行水平引体向上是对于初学者更好的选择 。


文章插图


在训练中确保沉肩姿态，把拉力训练（各种引体向上）绝对重视，三角肌后束就绝不会差 。


文章插图

配合推力训练，例如俯卧撑、倒立等，整个三角肌就会达到一个非常完美的状态 。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
对于徒手训练来说
徒手健身后束可以练到，不知你所谓的徒手是任何器械都不借助吗？还是会借助一些单双杠，或者说随手可用的矿泉水瓶，其实无论以何种方式，三角肌后束，只要你掌握原理，依然可以练的很好，在这里三角肌后束的时候，主要是做肩关节的水平伸的动作，但是在做的时候一定要注意，稳住肩胛骨，并且让上斜方肌尽量少参与代偿 。下面我付上两张图仅供参考 。由于我所在的位置是在健身房，你可以将我所用的器械，可以代替为随手可用的矿泉水瓶，或者说单双杠，或者是可以买一条TRX训练带 。均可以训练到 。切记不要太重找感觉，找感觉，找感觉 。太重你是很难找到感觉的 。
第一、如何锻炼三角肌后束？
如果你要锻炼三角肌后束的肌肉，那么，不妨尝试做绳索面拉动作，这个动作比较适合平时只注意胸肌锻炼而不注意背部肌肉锻炼的朋友，它可以很好的帮助增加锻炼者的斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉 。

• 冬天如何正确给皮肤补水？
• 职场女性如何保养卵巢？
• 写关于老师话题的作文如何不落俗套？
• 姚明为什么不聘请外籍教练带领中国男篮队打世界杯？
• 如何在足球里使用彩虹过人
• 如何判断原生质体制备是否成功?
• 五行水晶石如何摆放 水晶摆件放哪里风水好
• 如何知道自己的星座
• 在职场如何转换心情？
• 房子与路的风水如何 房子后有路的风水好吗