2.箭步蹲，这个动作通过前后脚交替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部 。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手持合适重量的压力作为负重，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿各做一次为一次，做到8-15次，做3-5组即可，这个动作同样注意膝关节冲向脚尖 。
3.坐姿腿屈伸，首先坐在腿屈伸的器械上，调整合适的重量，调整靠背的位置，让膝关节活动位置正好对准凳子前沿，双腿距离与髋同宽，保持屁股抵住后靠背，保持挺胸直腰，双手握紧把手，然后腿部发力，将小腿抬起，直到腿部伸直，感受肌肉挤压感，注意脚掌上勾，停顿片刻再缓慢下放，放到最低再重复进行，动作做到8-12次，进行3-5组 。
这些就是腿部训练动作，其实本质上和一般人腿部训练没有多大区别，但是通过中小重量能够训练腿部的线条，大重量能够训练腿部的围度，最终练出好的腿部肌肉 。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛增肌训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！
- 我想提高一下自己的普通话，特别是后鼻音和翘舌音，背绕口令对练习普通话有帮助吗？
- 要怎么做网络营销 如何开展网络营销推广
- 冰雹是如何形成的
- 大专生如何考研
- 花店应该如何保存没有卖出去的花？
- 计算机系的什么专业适合女生
- 如何将PPT的文字弄框架
- 女生个性签名阳光简短
- 如何做由下而上滚动字幕
- 压缩文件损坏是怎么回事 压缩文件已损坏如何解决
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。