中午饭菜以蔬菜为主，例如胡萝卜白菜，菠菜豆腐，炒蛋等，都是些简单的小菜，肉的话不吃或者吃水煮鸡肉，水煮虾等 。主食尽可能吃粗粮，每顿饭只吃六七分饱 。
晚饭蔬菜主食六分饱，参考中午的吃法，每周至少吃一次海鱼 。晚上睡前容易感到饿，所以早早刷牙，饿了的话想着已经刷牙了还是不吃东西了，就这样其实等睡得时候早就不饿了，因为不会一直饿，只是有一会功夫你自己会意识到自己是饿的而已，晚上尽可能在11:00前入睡 。
5月26日开始减肥，每日晩上7－8点慢跑5公里，40分钟，有拉伸，早饭、午饭正常吃，但吃少点七分饱，什么都吃，晚餐吃一个白煮蛋，一碗代餐粥，一个小时后开始运动 。到今天7月9日，原130斤，现在114斤多点，减重15斤，目标到7月底到110斤，中途有吃过三次大餐吃到撑，休息了大约6天没跑步，算成功了不
三个月瘦了三十斤，开始的时候，先是控制饮食，把高油的饭菜换成清淡的，减少食物摄入量，运动方面没有太大的考虑，第二个月，去测量各方面还是没有变化，然后我就做出相应的调整，只使用低糖、低油、低碳水食物，然后做hiIT训练，二十分钟绝对暴汗，再加上腹部按摩，会很快就瘦了 。

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总结：饮食上总吃油腻食物，运动量少，喜欢甜食 。所以，提倡低碳水食物，学会用升糖指数食物和血糖负荷指数食物表，这样可以合理搭配饮食 。
去年春天刚刚减肥，两个多月瘦了30斤，减肥初期还在哺乳 。我的减肥方法是去美容院做的点穴减肥，前三次会有点疼，去一次会瘦一斤左右，前后一共花费1000元 。当然，也要配合减肥饮食 。个人还是比较能接受的，早餐:无糖酸奶，或者无糖豆浆，水煮蛋 。午餐:蔬菜，水果，面食都能随便吃不限量，不能吃淀粉类，比如土豆，粉条，不能吃大米，不能吃酱类，比如豆瓣酱，晚班:也是酸奶豆浆，苹果梨西红柿，黄瓜，六点前结束用餐，六点后不能喝水 。可是我比较倒霉，减肥成功两个月就怀孕了，所以又胖了，准备等孩子六个月以后再去减肥！无痛苦，效果看的见！
我是专业健身教练，希望我的回答可以帮助你 。
下面是我的一个学员，刚刚用近70天减去了20斤体重，由130斤到110斤，减肥比整容来的快 。
但是我不主张节食减肥，我更遵循科学健康的减肥方法，具体方法如下：
减肥前

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首要任务是训练呼吸，腹部力量加强的同时锻炼背部和臀部，通过大肌肉群的训练，带动小肌肉的力量 。
1、制定计划，强化减肥的决心
减肥成功的根本是决心，鼓励、提醒、公众承诺等都是加强决心的有效方法 。
把期待的训练成果想清楚，勾画出来，贴在每天都能看到的地方，镜子前，冰箱上或者训练的地方
总之决心更重要 。
2、饮食结构调整
早上:碳水主食为主，包子，八宝粥，馒头、鸡蛋都可以，吃饱即可不要吃撑 。
中午:瘦肉鱼虾豆制品大约200克、根茎类适量，减少米饭、面条精细碳水的摄入，吃8分饱即可 。
晚上：晚上绿叶蔬菜为主，可以增加菌菇、木耳、脱脂奶等食物 。
3、训练计划训练初期内容（基本动作分解）
1、腹部训练的3个基础动作：
平板撑

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登山步

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