高血压该怎么吃

上面主要说的是两方面不要吃，至于高血压该怎么吃，可以参考DASH饮食模式，基本就是少盐、少油、多蔬菜、多粗粮、吃脱脂奶制品 。
记住，高血压管住嘴很重要 。

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当然，饮食能一定程度上降低血压，但不见得人人都适用，或者能降到正常范围，对于饮食不能满足的患者，该用药就用药，同时，饮食要坚持，因为即便不能满意降压，也要保证不捣乱 。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者
对于高血压患者来说，为了稳定控制血压，我们常常会告知大家需要保持良好的饮食习惯，注意合理搭配，营养均衡，以低盐、低脂、低糖为主，少吃辛辣刺激、高胆固醇、高脂肪等重口味食物 。


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以下食物建议高血压患者应尽量少吃：
一、高盐饮食
钠盐摄入量与高血压的发生呈正相关，所以高血压患者应减少钠盐摄入，控制在每日6g以内为宜，尽量少吃：①咸菜、咸鱼、腌制食品、烟熏食品、火腿等高钠盐食物；②酱油、味精等高钠盐调味品 。
二、高脂肪和高胆固醇食物
高脂肪、高胆固醇食物会增加心脑血管疾病的发生，不利于高血压病情控制，大家应尽量少吃：①肥肉、禽皮、动物内脏、蛋黄、鱼子、肉汤等高胆固醇、高脂肪食物；②动物性油脂 。


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三、高反式脂肪酸和高糖食物
高血压患者同样应尽量少吃：巧克力、奶油、西式糕点等高反式脂肪酸和高糖食物 。
四、其他
其他还需注意尽量避免：①浓茶、浓咖啡，也应尽量避免，以免加快心率，升高血压；②酒类，最好不饮酒，难以戒酒者可适当饮红酒 。


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希望大家正确认识，听从专业医生指导，进行规范化的诊治，以稳定控制病情，减少并发症发生，提高生活质量，
高血压是一种慢性病，三分治七分养 。
怎么养呢？以下4种食物，高血压患者需远离 。
（1）腌制类
对于高血压患者来说，常吃腌制食物会导致钠元素摄入过量 。
经过长时间的存放，钠离子已经渗入了腌制类食材内部，多次清洗也无法去除 。钠元素摄入过多，身体为保证体液平衡，会滞留更多的水，这会直接导致血容量增加 。这些额外增加的血液，依然存在于原来的血管腔中，只得撑开弹性的血管，产生更大的压力 。
（2）加工肉类及预包装食品
培根、香肠、火腿、玉米肠、午餐肉、辣条、薯条等加工肉或预包装食品，为了防腐会加入大量的含钠物质 。还常常包含谷氨酸钠、碳酸氢钠、枸橼酸钠、苯甲酸钠等成分的添加剂，以提升口味、延长保质期 。
除了钠之外，加工肉类普遍含有过多的饱和脂肪酸、胆固醇，这些都对心血管健康不利 。加工肉类在串串、火锅、烧烤、夜宵摊中很常见 。
（3）重油重盐的食物
油、盐、糖是饭菜中不可或缺的调味料，尤其是外边的餐馆，通常用大油、大盐、大糖来提升食物味道，勾住食客回头来吃 。
但这三种东西却是高血压患者的大敌 。油、糖会使人发胖，还会降低味蕾对盐的敏感性，使得我们不知不觉的摄入太多钠 。
（4）蜜饯、甜品类
蜜饯和甜品类加工食品，含有大量的糖分、盐分 。
尤其是盐分，其含量之高简直让人发指！最典型的代表就是凉果蜜饯，例如100克老梅干的钠含量约为10000毫克！相当于有27克盐 。

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