文章插图
从这些因素上就可以着手，从饮食上来说：
1.控制总能量的摄入，保持一个健康的体重 。
2.少吃或者不吃烟熏腌制的食物 。
3.少吃或者不吃油炸类的食物 。
4.多吃蔬菜，每天达到500g，种类越多越好 。
5.每天足量的饮水，最好达到1500-1700ml 。
6.每天吃100g左右的豆制品 。
7.不吃动物肥肉，适量吃动物瘦肉，比如畜禽肉每天40-75g 。
8.海产品每天40-75g 。
9.少吃零食，不管是高糖的还是高油高脂肪的都要少吃 。
除了饮食上需要注意以外，还应该注意，平时养成早睡早起的习惯，加少熬夜，每天运动的时间最好不少于1小时，最后每餐后半小时至1小时能够散步一下，有助于深入的能量的消耗 。另外还要注意戒烟限酒，尤其是饭后不要吸烟，以免容易增加血脂，增加心脑血管疾病的风险 。

文章插图
如今，高血压患者越来越多，询问一下身边的同事或朋友，好像每个人身边都有高血压患者 。高血压带给我们最大的伤害莫过于脑卒中，可能前几天还曾经见过的人就突然离世 。对于高血压患者来说，不仅要遵照医嘱按时服用药物，饮食也更要注意 。尤其是有些食物，尽量少吃 。
高血压的发病原因有很多，虽然也有一定的遗传因素，但更多的是饮食习惯出现了问题 。高血压往往不是单纯存在的，而是与多种疾病互为彼此之间的并发症 。比如高血脂，高尿酸，糖尿病等等 。想要控制好自己的血压，饮食上也要讲究一番才行 。
这些年来，控盐已经成为很多地方卫健委的工作重点之一 。多少年的饮食习惯，让很多更喜欢重口味的食物 。尤其是一些老人，早餐的时候更喜欢搭配上一碟咸菜 。食盐摄入量高会引起血压升高，减盐控盐也应该成为饮食中重点关注对象 。尤其是食物中的隐形盐，更应该引起大众关注 。
前段时间，世界卫生组织发布了禁止食品生产商在 3 岁以下婴幼儿的食品及饮料中添加游离糖的禁令，一时间舆论哗然 。其实这也是为了儿童的健康着想，添加在食物中的糖会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高 。
喝酒的人往往会说喝酒会降低血压，其实这种说法误导了很多高血压患者 。喝酒不仅起不到降低血压的作用，反而会加重高血压的症状 。对于高血压患者来说，即使再喜欢喝酒，也要做到滴酒不沾，戒酒才更有利于身体健康 。
食物中的脂肪摄入过量会引起血脂出现问题，而高血脂对于高血压来说犹如雪上加霜 。高血压患者的血液在血管中流动本来就不怎么畅通，出现高血脂后血管不仅变的狭窄而且还会造成更多的阻力，稍不注意可能就会出现血管破裂或血栓 。动物性食物普遍存在脂肪含量高的情况，高血压患者要注意摄入量 。

文章插图
如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论
我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
脑供血不足，顾名思义就是因为各种原因，导致脑血管狭窄、堵塞导致的脑部出现供血不足的一种现象 。近些年来，非常高发，数据显示，45岁以上的人，约有60%的人有脑供血不足的现象，且年龄越大，发病率越高 。

文章插图

• 海带有哪些营养价值？
• 猪肉上面都有盖章，“红章”“蓝章”有啥区别？看完别再乱买了
• 女性子宫肌瘤，有哪些症状表现？
• 有什么好用又便宜的护发素？
• 有人说羊奶为什么不能长期喝，是真的吗？如果是真的，长期喝羊奶有坏处吗是否有科学依据？
• 含有动物的成语分享 带动物的成语有哪些
• 赞美植物的现代诗歌 有关植物的诗歌
• DNF鞋子腰带宝珠 腰带宝珠有哪些
• 重阳节为什么叫重阳节呢？有什么典故吗？
• 风云有游戏吗 新风云