1.能加夜班的人，肯定是勤劳的，不得以而为之，或者是规律所致，或者是老板所为！
2.怎么拥有加班至深夜，才能拥有健康的睡眠质量，那就要先学会调节心态，减少抱怨，不认为加夜班是被迫，即使打工也要认为，那工作就是自己的，心甘情愿干的，心坦然了，释放了，睡眠就顺了，安心了，睡得就不会做恶梦，睡踏实了，睡眠质量就提高了！
3.加班后，使那颗心先安定下来，医学上叫活跃的脑细胞先安静下来，把自己的心和身拉出工作的状态和环境，用热水洗个脸，用温水泡泡脚！多伸几个懒腰，室内灯光不要太亮，尽量睡前不看电视，心静了，一切神闲！就可以安稳入睡，就拥有了健康的睡眠习惯！
【经常加班至深夜，怎样才能拥有健康的睡眠质量？】4.有小方法“1”.双手成弓状，做梳子形状，从前额往后梳到颈部，可以向后二十次，活血，化瘀，还可以治颈椎供血不足，还可以使白头发转黑的几率增大！“2”加班到深夜，安静的听听舒缓的音乐，把自己的心静下来，也可以提高睡眠质量 。“3”体力劳动者，泡泡澡，一觉天明，顾不上做梦；脑力劳动者，也可以锻炼半小时，微微出汗既可 。
5.凡事要因人而异，自己摸索出规律，坦然面对夜班的加班，拥有一个高质量的夜班健康睡眠！
作为一个常年熬夜加班的人，谈保持健康已经不够资格了，现在颈椎、腰椎都能感觉到不舒服，只能说，没死就是老天还爱我 。身体是有极限的，抽时间放松和学会迅速的调整自己的身、心就比较关键 。
脑力劳动者主要还是劳神，基本上不会有搬砖的那种劳累感，我们更多的是疲劳感，总感觉睡不醒，乏力 。开始也是没有好的方法，认为这就是行业的一个通病，除了能够徒步走走路锻炼一下之外，我也很少去做剧烈的体育运动 。
后来，因为生活上一些事情，我发现了一个问题，就是在那段时间的精力消耗是迅速的，一个下午的神伤就能够耗掉全部的精力，根本没有心思再去做别的事情 。在这时我突然意识到，拥有一颗强壮的心脏和不轻易受外界因素干扰的大脑是多么的重要 。所谓的「精气神」吧，每天100%的能量槽，每干一件事情就会消耗一部分，直到耗尽，透支 。于是积攒能量和迅速的补充能量就变得重要起来 。
我现在基本上会这样保持精力的充沛：
1. 早晨洗澡
2. 中午闭目养神15分钟
3. 工作时段不吃太饱
4. 晚上晚饭后适度的放松，给身体一个缓冲
5. 也是我认为比较重要的一条，也有点禅味，就是「吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉」，意思是说，在完成一件任务的过程中，不去做其他的事情 。
6. 给自己留出思考的时间，思考和总结工作成果，形成可复用的素材和一些方法
失眠睡不着，可以选择效果更持久的助眠茶：
百合枣仁茶
来自《千金方》，适合所有人，酸枣仁20g、百合20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g，小麦10g，洗干净后加水一起煮半小时，睡前喝一杯，效果非常好 。
如果觉得煮起来麻烦，网上也有类似的成品出售 。

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